Spalle

[AlexLodato]

Ragaaaaa!!! dovendo scegliere un esercizio da abbinare al LENTO AVANTI quale scegliereste tra ALZATE LATERALI e ALZATE FRONTALI?????

[nik2]

bisogna vedere cosa vuoi allenare....

[AlexLodato]

Deltoidi!

[Shawn Ray]

Non si era capito.... La domanda rimane.... Cosa vuoi enfatizzare dei deltoidi?

[AlexLodato]

ampiezza?

[Steve Reg]

ampiezza?

se vuoi ampiezza fai entrambi,alzate laterali e frontali, allenando così tutte le zone del deltoide.

[Gommalacca]

Entrambe, non ti sciupi

["The Rock"]

Ragaaaaa!!! dovendo scegliere un esercizio da abbinare al LENTO AVANTI quale scegliereste tra ALZATE LATERALI e ALZATE FRONTALI?????

Scusa ma perchè proprio questi due esercizi?

[Wildcat]

Ragaaaaa!!! dovendo scegliere un esercizio da abbinare al LENTO AVANTI quale scegliereste tra ALZATE LATERALI e ALZATE FRONTALI?????

Nessuno dei due... e ti spiego perché.
Il deltoide anteriore si attiva bene col military/lento, e inoltre viene coinvolto dagli esercizi per il petto e da alcuni per i tricipiti: cosa speri di ottenere aggiungendo anche le alzate frontali?
Il capo laterale del deltoide si attiva sinergicamente quando attivi l'anteriore nelle distensione sopra la testa, o il posteriore nei rematori al petto e nelle trazioni quando spremi bene i gomiti indietro.

Come vedi, potrebbe essere sufficiente non fare altro.

Esiste un ottimo esercizio che coinvolge principalmente le porzioni laterali e posteriori del deltoide: gli high pulls o tirate alte.

Puoi eseguirle in versione power (hang) high pulls con cadenza esplosiva, o in versione più culturistica, con contrazione controllata, facendo una tirata al mento modificata che diventa una sorta di rematore allo sterno a presa ampia.

Vedi tu

[Need for mito]

una sorta di rematore allo sterno a presa ampia.

Ampia quanto? larghezza spalle?

[Wildcat]

High pulls esplosivi

[Wildcat]

Upright row

Nel secondo caso, se fletti leggermente il busto in avanti, pochi gradi, aumenti il coinvolgimento sulla porzione posteriore del deltoide; io preferisco tenere una presa leggermente più larga, in modo da arrivare alla fine della tirata con i gomiti a 90°.

[Wildcat]

Ampia quanto? larghezza spalle?

Vedi il secondo video

[Roman2210]

Io invece ti consiglierei di fare le alzate laterali da inclinato in quanto le tirate alte sono un esercizio che può facilmente provocare traumi per il movimento "sovrannaturale". In questo modo allenerai lo stesso ambedue le parti dei deltoidi.

[Wildcat]

Io invece ti consiglierei di fare le alzate laterali da inclinato in quanto le tirate alte sono un esercizio che può facilmente provocare traumi per il movimento "sovrannaturale". In questo modo allenerai lo stesso ambedue le parti dei deltoidi.

Le tirate fatte così non causano alcuno stress particolare né ai gomiti né ai polsi, basta guardare i video per capire che nulla hanno a che fare con le tirate al mento come vengono fatte dalla maggior parte delle persone. C'è una bella differenza poi fra un esercizio di base come una tirata o un esercizio di isolamento come le alzate laterali....
Abbiamo discusso tantissimo sulle tirate al mento e sulla loro pericolosità soprattutto per i polsi e per le spalle, in quanto la tirata in verticale con presa stretta fa lavorare l'omero in intrarotazione estrema e può, alla lunga, essere logarante per le strutture legamentose della spalla: questo modo di fare l'esercizio invece mette al riparo da danni sia alla spalla che al polso, perché la presa tipo snatch, larga, fa lavoare il polso perfettamente allineato all'avambraccio come ad esempio nella panca o nei rematori, in tutta sicurezza.
Ti dirò anche che pur avendo grossi problemi alle spalle, una operata e l'altra che aspetta il colpo decisivo da tempo, ho sempre eseguito rematori o tirate di questo tipo senza aver avuto alcun fastidio.