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Discussione: Panca inclinata bilanciere

  1. #1
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    Predefinito Panca inclinata bilanciere

    Salve a tutti,mi sono appena iscritto e volevo subito fare una domanda riguardo all'inclinazione della panca quando si usa il bilanciere. Io mi alleno a casa e ho una panca che si può inclinare da 0° a 88° e ogni scatto è di 8°,quindi il mio dubbio è a quanti gradi inclinare la panca per fare distensioni con bilanciere. Ho letto su internet e c'è chi dice 30,chi 35 e 45. Con la mia panca posso fare 32,40 e 48,voi cosa mi consigliate? In palestra solitamente si fa a 45° ma a me sembra di sforzare troppo le spalle,pensavo di fare a 32 come quando faccio le spinte con i manubri. Voi che inclinazione usate? Ovviamente a me interessa sviluppare la parte alta del pettorale e volevo variare per non fare sempre spinte con i manubri.

  2. #2
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    Ciao e benvenuto. Ovviamente più si alza lo schienale più si coinvolgono i capi clavicolari del deltoide. Ora è impossibile dissociare l'azione del grande pettorale rispetto al deltoide, però utilizzando un'inclinazione attorno ai 30° si accentua il ruolo del fascio clavicolare del grande pettorale.
    Ovviamente, petto in fuori e scapole bloccate.
    Altro accorgimento sulla larghezza della presa.
    Più il movimento di distensione si avvicina alla nostra verticale, più la presa deve essere stretta; questo perché mantenendo un'impugnatura ampia si mettono le spalle in una situazione di stress.
    Nella panca inclinata la larghezza dovrebbe essere una via di mezzo fra il military o il lento davanti (dove è appena più larga delle spalle) e la panca piana (diciamo massimo 81 cm fra gli indici, stando ai regolamenti di PL).
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  3. #3
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    Una cosa che ho notato quando lo facevo a 45° in palestra,è che mi dava fastidio alle spalle e sentivo un accavallamento di nervi o tendini e quindi ho lasciato perdere il bilanciere e ho sempre usato i manubri a 30°. Quindi mi confermi che per variare potrei tenere i 30° sia con i manubri che con il bilanciere?

  4. #4
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    Lasciando stare la descrizione pittoresca che hai fatto del fastidio probabilmente il problema non era l'inclinazione ma la larghezza della presa fai la panca a 30° prestando attenzione ad eventuali fastidi
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  5. #5
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    Perfetto farò così e come dici tu probabilmente tenevo le braccia troppo larghe,grazie per i consigli.

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