Puoi provare e seguire le sensazioni che hai. Io mi alleno praticamente tutti i giorni, ma ho capito ad ascoltare i segnali del corpo e a inserire un giorno di stop quando serve.
Il mio piano è questo, però io non faccio allenamenti da culturista standard, comunque vediamo se può esserti di aiuto:
- lunedì: scheda divisa in 3 parti: prima lavoro di potenza sulla girata, poi scheda di forza alla Wendler con allenamento incentrato sulla distensione sopra la testa e sullo stacco da terra, circuito anaerobico HIIT (esercizio con bilanciere o corpo libero, scatto 400 mt, altro esercizio, scatto, altro esercizio, scatto; il circuito si ripete finché ce n'è, a volte una volta sola, a volte si va a oltranza...
- martedì: allenamento specifico sulla corsa (velocità) all'aperto, 30 - 45 minuti di allunghi e sprint; segue una seduta di sandbag, un altro circuito HIIT da 10 esercizi (45'' di esercizio e 15'' di recupero) da ripetere almeno 2 volte;
- mercoledì: niente lavoro di potenza, scheda di forza dedicata alla panca piana, circuito;
- giovedì: come il martedì;
- venerdì: lavoro di potenza, scheda di forza incentrata sullo squat, circuito (però ad esempio ieri eravamo sfatti e abbiamo saltato);
- sabato e domenica: in base agli impegni e attività extra tipo sciare, un giorno di riposo e uno di attività.
Tutti i giorni faccio trazioni e push up più volte al giorno, non a cedimento, è un protocollo di allenamento volto a migliorare lo schema motorio proposto da Pavel Tsatsouline, si chiama "grease the groove"...
Immagini bene che il dispendio energetico è elevato, estremamente più elevato del palestroide medio che fa un po' di pesi e un po' di cardio sulle macchinette varie... la perdita di peso (come l'acquisto di massa, del resto), la vivo come effetto collaterale, nel senso che questo tipo di allenamento mi da un feedback pazzesco sul miglioramento delle qualità atletiche, che rende tutto estremamente piacevole e che non stanca mentalmente.
Vuoi mettere fare la solita scheda e 45'' di tappeto che due palle?
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
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