Ciao, dopo 1 mese di scheda "base" e 2 mesi di una scheda abbastanza "ricca" di esercizi, ieri il mio istruttore mi ha compilato una nuova scheda valida per altri 2 mesi. Scusate per le imprecisioni ma non ricordo il nome di tutti gli esercizi
PRIMO GIORNO
-DORSALI:
4x8 lat machine inversa se non sbaglio
4x8 pulley con sbarra a "otto"
-PETTORALI:
4x8 croci su panca inclinata
4x8 multipower con impugnatura larga e bilancere alla base dello sterno
-TRICIPITI
4x8 con corda
4x8 con la lat machine, con la schiena appoggiata sui "cuscini" per le ginocchia non so se mi spiego
SECONDO GIORNO
-SPALLE
4x8 peck deck (mi pare si chiami cosi), in avanti
4x8 peck deck (mi pare si chiami cosi), indietro
-BICIPITI
4x8 su panca "inversa" appoggiando i gomiti
4x8 su panca inclinata
-GAMBE
4x10 squat "sumo" (puo essere?)
4x10 mack squat (non ne sono sicuro)
Tra un gruppo muscolare e un altro 4 min di pausa, tra un esercizio e l'altro 2.50 min, tra una serie e l'altra un minuto, a ogni serie aumento in media 5 kg di carico.
Non sono un po pochini come esercizi? Nella scheda precedente ne facevo di piu... Cosa ne dite ?
Mi alleno da 3 mesi 3 volte a settimana, ho 22 anni, 1,78 x 66kg, vorrei irrobustirmi, già sto notando buoni risultati.
Sto cercando di alimentarmi seguendo i consigli letti nel forum, non uso integratori, dovrei farlo?
Scusate se ho omesso qualche info necessaria.
Grazie ciao
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