Dubbio scheda

[quazar]

Ciao, dopo 1 mese di scheda "base" e 2 mesi di una scheda abbastanza "ricca" di esercizi, ieri il mio istruttore mi ha compilato una nuova scheda valida per altri 2 mesi. Scusate per le imprecisioni ma non ricordo il nome di tutti gli esercizi

PRIMO GIORNO
-DORSALI:
4x8 lat machine inversa se non sbaglio
4x8 pulley con sbarra a "otto"
-PETTORALI:
4x8 croci su panca inclinata
4x8 multipower con impugnatura larga e bilancere alla base dello sterno
-TRICIPITI
4x8 con corda
4x8 con la lat machine, con la schiena appoggiata sui "cuscini" per le ginocchia non so se mi spiego

SECONDO GIORNO
-SPALLE
4x8 peck deck (mi pare si chiami cosi), in avanti
4x8 peck deck (mi pare si chiami cosi), indietro
-BICIPITI
4x8 su panca "inversa" appoggiando i gomiti
4x8 su panca inclinata
-GAMBE
4x10 squat "sumo" (puo essere?)
4x10 mack squat (non ne sono sicuro)

Tra un gruppo muscolare e un altro 4 min di pausa, tra un esercizio e l'altro 2.50 min, tra una serie e l'altra un minuto, a ogni serie aumento in media 5 kg di carico.
Non sono un po pochini come esercizi? Nella scheda precedente ne facevo di piu... Cosa ne dite ?
Mi alleno da 3 mesi 3 volte a settimana, ho 22 anni, 1,78 x 66kg, vorrei irrobustirmi, già sto notando buoni risultati.
Sto cercando di alimentarmi seguendo i consigli letti nel forum, non uso integratori, dovrei farlo?
Scusate se ho omesso qualche info necessaria.
Grazie ciao

[DMC-12]

beh se poni una domanda come l'ultima, probabilmente non l'hai letto bene come pensi

cmq conta che ti alleni da poco, gli esercizi in effetti non sono molti ma considera che hai una 2 split. in ogni caso un'insieme di esercizi così non vuol dire nulla perchè come si scrive sempre andrebbe visto nell'ottica della programmazione. cmq al di là di questo manca qualcosa x i bicipiti femorali
scusa ma ti ha messo peck back avanti per i deltoidi?

[KURT ANGLE]

credo ke dovresti allenare un pò di più i famosi gruppi muscolari grossi
magari con 4 esercizi e forse ti converrebbe come fanno tutti o quasi i neofiti ( me compreso ) insomma col metodo
LUN a
MER b
VEN c

dove abc sono 2 gruppi muscolari diversi es petto bicipiti
andando appunto 3 volte alla sewttimana in palestra....
i consigli sono naturalmente orientativi............. soprattutto visto ke non hai un programma ben definito