ipertrofia consigli sulla scheda???

[bodywork]

come vi sembra??? A
Panca piana 4x6 - 2'30''
Military 4x6 -2' 30''
Spinte su inclinata 3x8 - 1'30''
Spinte in alto 3x8 - 1'30''
Croci 45° 3x12 - 1'
Alzate laterali 3x12 - 1'
French press 3x10 - 1'30''
Pull down 3x12 -1'00


B
Stacchi 5x5 - 2'30''
Pressa 4x10 - 2'
Affondi 3x10- 1'30''
Polpacci mono 4x8/10 - 1'
Abs



C
Trazioni 6x6 - 2'30''
Rematore manubrio 6x8 - 2'
Curl su panca inclinata 3x8 - 1'30''
Curl bil ez 3x10 - 1'
Alzate busto 90° 4x10 - 1'

[perditempo]

essendo un neofita ( come me ) ti consiglierei la multifrequenza ....