lun petto-bicipiti
p.piana 15-10-8-6-6-4
spinte incl. 4 * 8/10
croci su piana 3 * 8
parallele 5 *6/8
frenc press 10-8-6
curl bilanciere 4 * 8
cur manubri 4 * 8
mer gambe-addome
pressa verticale 3 * 10
leg curl 12-10-10-8
calf seduto 10-10-10-10-10
leg extension 3 * 12 leggero
crunch 20
crunch inverso 20 tripla serie
obliqui 10
LO SQUAT NON POSSO FARLO ..
ven spalle-dorso-
lento avanti 15-10-8-6-6-4
alz laterali in piedi 3 * 10
alz a 90° 3 *10
trazioni sbarra 5 * 10 o 50 totali
remat bilancere largo 4 * 8/10
rem manubrio 3 *10/12
stacchi 3 * 6/8
COME VI SEMBRA IO HO 17 ANNI VADO DA 5 MESI E MEZZO IN PALESTRA .. HO AVUTO UN BELLO SVILUPPO DEL BRACCIO E ORA VORREI AUMETARE IL PETTO .. GRAZIE PER I CONSIGLI
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