Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Come dovrei procedere?

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    61

    Predefinito Come dovrei procedere?

    Ciao a tutti! Apro questo topic perchè ultimamente mi stanno venendo diversi dubbi riguardo alla tipologia di allenamento che dovrei seguire.

    Sono un ragazzo di quasi 22 e sono tornato da 4 mesi a frequentare la palestra con assiduità (3 volte alla settimana con sessioni da 90min). Insomma è un impegno che sto prendendo molto seriamente. Negli anni addietro sono sempre stato meno costante. Ora invece sta iniziando a piacermi, e anche tanto.

    Peso 78 kg e sono alto 187cm. Ho ancora poca muscolatura essendo tendente all'ectomorfo, ma in questi mesi di palestra sono migliorato tantissimo (forme prima assenti stanno incredibilmente iniziando a delinearsi).
    Mi hanno consigliato tutti, senza vedere foto e senza avere dati come body fat ecc.., di procedere con un allenamento per la MASSA accompagnato da una dieta IPERPROTEICA e IPERCALORICA.


    Ora, però, è saltato fuori che sarebbe necessario un approccio un po' diverso. Sembra che la mia BF si aggiri intorno al 25%.

    Ecco di seguito le mie foto (fatte oggi a muscolo riposato) e la scheda con cui mi sto allenando:

    http://i.imgur.com/RA44fBz.jpg

    http://i.imgur.com/JLjyWbv.jpg

    http://i.imgur.com/hmkh46x.jpg


    A
    Squat 3x8
    Leg extension 2x12
    Panca piana 3x8
    Croci manubri 2x12
    Rematore manubrio 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    panca scott 3x10
    abs.

    B
    lat machine avanti 3x8
    lat machine inversa 3x8
    Lento avanti 3x8
    Alzate laterali 2x12
    Dip 3x8
    French press 2x12
    Leg curl 3x10
    abs.

    RECUPERO: 40 sec tra ogni serie - 1,30min quando cambio esercizio - 2min quando cambio fascia muscolare



    Cosa mi consigliate? Io pensavo (ma ne so poco) di lasciare tutto così, continuare con una dieta IPERPROTEICA (ma con poche calorie) e aggiungere 3 giorni di corsa a settimana LUN-MER-VEN (palestra 90min a sessione), MAR-GIO-DOM (1h di corsa).


    Sono davvero confuso, non so proprio che pesci prendere

    Ce la sto mettendo veramente tutta e non voglio mollare per nessuna ragione al mondo!


    Grazie mille a tutti in anticipo!

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Penso che in ragione di quanto ho scritto sulla tua struttura fisica, dopo un periodo di rodaggio in cui riprenderai confidenza con l'allenamento coi pesi, dovresti buttarti su allenamenti di volume contenuto ed intensità piuttosto elevata.
    Al momento potresti anche seguire quella tabella, solo per rimetterti in movimento.
    Ovviamente non è facile padroneggiare l'intensità e le tecniche di allenamento più avanzate, ogni cosa a suo tempo.
    Un buon sistema potrebbe essere il sempreverde 5x5 di Bill Star, un buon sistema adatto a chi si avvicina alla ghisa seria.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

Discussioni Simili

  1. Consigli su come procedere?
    Di Alexander-xx7 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 25-03-2013, 01:36 PM
  2. Come si dovrebbe procedere?
    Di 9code nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 28-11-2009, 02:32 PM
  3. Come devo procedere??
    Di Tizzy nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 16-10-2008, 02:02 PM
  4. Come procedere?
    Di +Dreamer+ nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 24-09-2008, 03:23 PM
  5. Sta per terminare il mesociclo di forza...come devo procedere?
    Di Pas79 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 25-01-2003, 09:43 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home