Esercizi fondamentali per massa

[LORE RUGBY]

salve. il mio istruttore mi ha preparato una scheda di 3 giorni a sett. per massa ma in essa non ha incluso esercizi fondamentali come stacco, distensioni sopra la testa, trazioni, dip. vorrei sapere secondo voi perche ?

["The Rock"]

Da quanto ti alleni?
Magari la sua intenzione era quella di creare una scheda di pre-condizionamento, se hai iniziato da poco...

[LORE RUGBY]

allora ho fatto tutta la scorsa estate 4-5 volte a settimana di mattino per 1.30/2 ore circa a seduta ma non seguivo nessuno,facevo un po esaurimento e un po forza con carichi elevati per 6-8 rep ma il tutto molto "come mi girava" poi mi son iscritto 2 mesi fa in una palestra dove andava un mio amico e li ho continuato ad alternare forza e massa ma sta palestra era mezza fatiscente e il preparatore se ne battava le palle(cmq da circa 2 anni con i miei pesi a casa mi allenavo tutti i giorni e ,sbagliando ,ad esaurimento) ora mi sono iscritto nella palestra dove ci lavora uno che conosco e avendo io,fortunatamente,messo la testa a posto sul fattore allenamento mi ha fatto subito una scheda molto basilare...o come dici tu di pre-condizionamento solo che mi ha stupito che non fossero inclusi tutti gli esercizzi fondamentali

[Dave94]

posta la scheda

[LORE RUGBY]

lun petto-bic
panca piana 10-10-8
panca inclinata 10 10 8
croci inclinata 3x12
curl bilanciere 4x10
man alternati 3x10
man a martello 3x10
merc dorso-tric
lat machine avanti 12 10 8
pulley 12 10 8
lat machine dietro 12 10 8
spinte in basso 12 10 10 8
french press 3x8
ven gambe spalle
per le gambe faccio esercizzi di recupero muscolare perche mi sono infortunato al crociato anteriore sinistro e ho fatto l'operazione 3 mesi fa
spalle
man lento avanti 12 10 10
man alzate laterali 12 10 10
man alzate frontali 12 10 10
addominali 3 volte a settimana 3x esaurimento

[LORE RUGBY]

io la scheda l'ho postata...

[Herr_Nae]

se devi fare massa mi sembrano altine le ripetizioni, con la conseguenza che carichi davvero allenanti non li raggiungi.
anche gli addominali per crescere hanno bisogno di sovraccarico.
se sei in fase di ricondizionamento credo che la lat machine vada bene in vista delle trazioni, che farai al suo posto.
gli stacchi forse non li fai per via dell'infortunio, visto che vai a sollecitare anche le gambe.
se vuoi cambiare scheda e fare massa per bene abbandonando questa verca nei thread in nota che dovrebbero esserci degli esempi, dovrai decidere se multifrequenza (consigliabile) o mono o altro.poi postala e la sistemiamo,
questa che hai messo sembra più per imparare a fare i movimenti e iniziare a svegliare i muscoli

[LORE RUGBY]

prima di questo avrei una domanda...è possibile fare una scheda per allenare la massa ed ogni singolo gruppo muscolare 2 volte in una settimana? andrei in palestra anche 5-6 volte a settimana

[ollips]

prima di questo avrei una domanda...è possibile fare una scheda per allenare la massa ed ogni singolo gruppo muscolare 2 volte in una settimana? andrei in palestra anche 5-6 volte a settimana

Certo, ho scegli una scheda in multifrequenza, o se vuoi continuare con la mono puoi allenarti con più frequenza, ovvero invece di riposare il muscolo 1 settimana lo riposi 5 giorni, che a mio parere bastano e avanzano, ma dipende dalle tue capacità di recupero (che diventano miglori allenandosi di più)

[LORE RUGBY]

io pensavo di allenare ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana...esempio (anche se ora la mia scheda è di forza): io vado in palestra 3 giorni e poi mi riposo un giorno e ricomincio altri 3 giorni di fila quindi in 8 giorni mi alleno 6 giorni e mi riposo 2...giorno A:PETTO-SPALLE giorno B GAMBE TRICIPITI giorno C DORSALI BICIPITI (addominali nel giorno A e nel C)...per quanto riguarda massa è possibile mantenere questo assetto di giorni (3+1+3+1) allenando sempre 2 gruppi sucolari o devo ridurre qualcosa?

[ollips]

La scheda di forza in monofrequenza è veramente brutta, di solito si usa la mono per la massa, e multi per la forza, che è la scelta migliore. Sinceramente non ho mai lavorato in multifrequenza per la massa, sempre mono, e mi sono trovato sempre bene, quindi su questo non posso proprio darti consigli mi spiace, però nel sito ci sono molti post sulla multi, prova con la funzione cerca.

Comunque se avessi il tuo tempo per allenarmi, sicuramente in forza farei una bella multifrequenza, e in massa mi allenerei in mono, ma come riducendo i recuperi, da 7 giorni a 4-5

[LORE RUGBY]

Non ho capito il discorso dei recuperi...seconda cosa:come pensi sarebbe piu consono cambiare la disposizione della scheda di forza?accetto consigli

[ollips]

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...e-leggete.html

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...frequenza.html

[LORE RUGBY]

letti entrambi...una cosa che noto è che però nelle palestre i preparatori vedono decisamente di mal'occhio lo STACCO...sostengono che sia troppo pericoloso e anche con lo squat sono molto restii...per esempio io è quasi un anno che mi alleno ma non mi hanno mai fatto una scheda con stacco (squat l'anno inserito al 6°MESE)...Quello che vorrei invece è farlo perche è ,dopo la military press, il mio esercizio preferito

[Wildcat]

In Italia purtroppo difendere la propria (presunta) professionalità è un concetto che viene applicato in maniera scorretta e opportunistica.
Tenere le masse nell'ignoranza.
Vi chiedo, quanta gente avete mai visto diventare grossa coi pt? Qualcuno. Perché ce la convenienza a dare risultati.
Quante gente avete visto diventare grossa e forte con schede e consigli degli istruttori di sala? Io nessuno... conviene attirarli e seguirli privatamente, a pagamento.
Capito?