come vi sembra questa scheda ??? solo un parere

[perditempo]

salve ragazzi ho 17 anni da 5 mesi vado in palestra .. sono di costituzione molto magra da quando vado in palestra cerco di mangiare tanto 5-6 volte al giorno e sano. un po mi sono definito ma resto magro perchè il mio istruttore ..mhmh un po scarsetto comunque veniamo ai fatti come vi sembra questa scheda ???ps ho un po di tendenza cifotica..
Lunedì:

Panca piana 5x5
Spinte manubri su panca inclinata 4x6/8
Croci manubri su piana 2x10/12
Lento avanti bilanciere in piedi 4x6
Alzate 90 gradi 4x12

parallele (senza sovraccarico) 3x(max-2)
Push Down ai cavi alti 2/3x10

Mercoledì

Squat 5x5
Leg Press 45° 4x8
Leg curl2/3x10
Polpacci 3x12/15


Venerdì

Stacco da terra 6x4
Lat machine presa normale (larga) 3x8
Rematore bilanciere 4x12
Pulley 3/4x12
Alzate a 90° 4x12

Curl in piedi con bilanciere 3x8
Hammercurl con manubri3x10

[Anus]

Ciao e benvenuto!

Premetto che non sono molto esperto. La scheda a me non sembra male..forse cambierei i complementari da 4x12 a 3x8 (perchè a me piace fare meno rep e caricare un pò di più).

L'unica cosa che non capisco è la divisione dei gruppi miscolari..lunedì fai petto, spalle e tricipiti?? Se è così sposterei le spalle al giorno delle gambe..così riusciresti ad aggiungere un complementare sia per loro che per i tricipi. Senza contare che lavori meglio visto che ti affatichi meno.

Per quanto riguarda gli esercizi mi sembrano buoni (se a te piacciono e senti che lavori bene).

Per la tendenza cifotica dovresti allenare di più i deltoidi posteriori e il trapezio, in modo che crescendo "tirino" le spalle (es.: aperture posteriori da seduto, scrollate con manubri, depressione delle spalle alle parallele). Almeno io, informandomi e cercando in giro, sono giunto a questa conclusione (ho le spalle leggermente anteposte anch'io).
Ti sei mai fatto vedere da ortopedico o fatto una radiografia? L'hai fatto presente al tuo allenatore?

PS: toglierei il leg press e metterei il leg extension (più specifico per il quadricipite)

[perditempo]

si sono andato a visitarmi e mi ha detto che e solo tendenza nulla di che ... comunque percio il dorso faccio 4 x 12 xke adducendo le scapole risolvo il proble cosi come le alzate a 90 gradi .. forse hai ragione le spalle le metto il mercoledi insieme alle gambe.... mi faccio il lento e le alzate a 90 ..come ti pare???

[Anus]

Il lento è buono e anche le alzate..potresti aggiungere un altro complementare come le già citate "aperture con manubri da seduto".
Prova a guardare su youtube come si fanno o chiedi al tuo istruttore, se ti ispirano provale e senti che sensazioni ti danno!

Se non ti piacciono o non ti sembra di lavorare bene puoi provare le tirate al mento con bilanciere (uno dei miei preferiti), una qualsiasi delle macchine per le spalle (shoulder press, delts press), scrollate con manubri (già citate anche queste), o mille altri esercizi.
Quello che posso dirti dalla mia breve esperienza è che non c'è un esercizio migliore di altri, dipende tutto da come lo fai, da come reagisce il tuo corpo, se ti piace, ecc.

Quindi prova!

PS: per i tricipiti potresti provare ad aggiungere la french press (youtube insegna..beh anche il tuo allenatore!)
PS2: se non cresci è perchè non mangi abbastanza..una tua giornata tipo di alimentazione?

[perditempo]

grazie mille eh

[Anus]

grazie mille eh

Faccio quello che posso con le mie limitate conoscenze!

[perditempo]

ero andato n un altro forum prima ma questo mi sembra migliore

[Anus]

ero andato n un altro forum prima ma questo mi sembra migliore

Bene, trovi un sacco di informazioni se cerchi!

Hai visto l'altro mio messaggio?

[perditempo]

Non e che non cresco e che sono partito molto magro e seguivo una scheda di ***** a livelli di alimentazione mangio la mattina 8biscottate piu miele e latte spuntino pane e tacchino
pranzo abbondante pasta e carne o verdura
Spuntino frutta
Cena pesce o carne piu verdure
spuntino un po di grana o yogurt ... ma nob e che non cresco perchéin5 mesi li ho messi un paio di chili
Ps le grammature non le so ma abbondo un po in tutto

[tattoos]

I grassi, i grassi !!!

[Anus]

Quoto Tattoos.

Olio extravergine di oliva, noci, salmone, frutta secca in generale..cerca le fonti di grassi buoni e aggiungili alla dieta.

Oltre a far bene aumentano notevolmente l'apporto calorico ergo, crescerai di più (occhio a non esagerare però).

[perditempo]

Si aggiungero un po di grassi grazie ai suggerimenti