ciao,
sono nuovo anche io e volevo farvi alcune domande.
Da una settimana ho cominciato a fare palestra. In passato ho fatto sport di squadra e corsette pomeridiane, ma mai allenamenti per mettere su massa.
Ho 21 anni alto 1,78 peso 62 kg. la massa magra è di 56 mentre quella grassa di 6. l'indice di grasso corporeo è di 9,1%, mentre l'acqua corporea totale è 66,6%. Mi è stato detto di avere una buona idratazione e un indice di grasso molto basso. Faccio 3 pasti al giorno e non mi spreco nelle porzioni, quindi il fatto di non ingrassare è per metabolismo. Il mio allenamento è finalizzato all'amumento di massa muscolare e al contempo strutturare bene le spallle ampliandole il più possibile. Mi alleno 3 volte in palestr a (lun, merc, ven) e 4 in piscina(mart, giove, sab, dom). per ora in palestra svolgo 2 serie da 10 ripetizioni per ogni macchina che uso.
tranne il sabato e la domenica mi alleno tutti i giorni dopo le 8 di sera.
Vorrei sapere:
- come evolvere l'allenamento per migliorare la forza, sviluppare i muscoli e allargare le spalle
- cosa mangiare prima dell'allenamento e dopo
- una dieta per il giorno intero
-eventuali sbagli che sto compiendo in base a quello che vi ho raccontato del mio allenamento
grazie,
Il Pirata
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