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Discussione: Domande varie

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Messaggi
    1

    Predefinito Domande varie

    ciao,
    sono nuovo anche io e volevo farvi alcune domande.
    Da una settimana ho cominciato a fare palestra. In passato ho fatto sport di squadra e corsette pomeridiane, ma mai allenamenti per mettere su massa.
    Ho 21 anni alto 1,78 peso 62 kg. la massa magra è di 56 mentre quella grassa di 6. l'indice di grasso corporeo è di 9,1%, mentre l'acqua corporea totale è 66,6%. Mi è stato detto di avere una buona idratazione e un indice di grasso molto basso. Faccio 3 pasti al giorno e non mi spreco nelle porzioni, quindi il fatto di non ingrassare è per metabolismo. Il mio allenamento è finalizzato all'amumento di massa muscolare e al contempo strutturare bene le spallle ampliandole il più possibile. Mi alleno 3 volte in palestr a (lun, merc, ven) e 4 in piscina(mart, giove, sab, dom). per ora in palestra svolgo 2 serie da 10 ripetizioni per ogni macchina che uso.
    tranne il sabato e la domenica mi alleno tutti i giorni dopo le 8 di sera.
    Vorrei sapere:
    - come evolvere l'allenamento per migliorare la forza, sviluppare i muscoli e allargare le spalle
    - cosa mangiare prima dell'allenamento e dopo
    - una dieta per il giorno intero
    -eventuali sbagli che sto compiendo in base a quello che vi ho raccontato del mio allenamento
    grazie,


    Il Pirata

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Mio caro pirata,

    ho creato un thread nuovo nuovo solo per te. Contento ?

    Posta la tua attuale alimentazione;
    posta il tuo attuale allenamento;
    leggi i thread in evidenza nelle varie sezioni del forum.
    speak softly and carry big sticks...

  3. #3
    Data Registrazione
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    Località
    Lucca
    Messaggi
    1,206

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da pirata91 Visualizza Messaggio
    ciao,
    sono nuovo anche io e volevo farvi alcune domande.
    Da una settimana ho cominciato a fare palestra. In passato ho fatto sport di squadra e corsette pomeridiane, ma mai allenamenti per mettere su massa.
    Ho 21 anni alto 1,78 peso 62 kg. la massa magra è di 56 mentre quella grassa di 6. l'indice di grasso corporeo è di 9,1%, mentre l'acqua corporea totale è 66,6%. Mi è stato detto di avere una buona idratazione e un indice di grasso molto basso. Faccio 3 pasti al giorno e non mi spreco nelle porzioni, quindi il fatto di non ingrassare è per metabolismo. Il mio allenamento è finalizzato all'amumento di massa muscolare e al contempo strutturare bene le spallle ampliandole il più possibile. Mi alleno 3 volte in palestr a (lun, merc, ven) e 4 in piscina(mart, giove, sab, dom). per ora in palestra svolgo 2 serie da 10 ripetizioni per ogni macchina che uso.
    tranne il sabato e la domenica mi alleno tutti i giorni dopo le 8 di sera.
    Vorrei sapere:
    - come evolvere l'allenamento per migliorare la forza, sviluppare i muscoli e allargare le spalle
    - cosa mangiare prima dell'allenamento e dopo
    - una dieta per il giorno intero
    -eventuali sbagli che sto compiendo in base a quello che vi ho raccontato del mio allenamento
    grazie,


    Il Pirata
    Ciao, in primis Benvenuto, passando a quanto da te richiesto, in pratica dovremmo spiegarti tutto?
    Se hai la pazienza di cercare tra le discussioni in evidenza (cioè quelle in alto) ti accorgerai che tutte le info che cerchi sono già state date in maniera più che esaustiva

    EDIT : mi ha anticipato il buon tattoos
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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