Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Aumento di Massa e consigli Uso Integratori.

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Messaggi
    7

    Predefinito Aumento di Massa e consigli Uso Integratori.

    Salve a tutto, sono nuovo di questo forum mi presento sono Pignatta, essendo nuovo vi volevo chiedere delle delucidazioni in merito al fitness come ( uso di integratori proteici, aumento di mass ..ecc..)

    Vi posto qui una mia tipica "dieta" giornaliera: P.S. per le quantità purtroppo vado ad occhio, non so di preciso di grammi

    COLAZIONE
    - 1 tazza di cereali
    - 1 banana
    - (se capita uno yogurt)

    SPUNTINO (varia un pò)
    - 1 panino al tacchino o 1 frutto a scelta o dei grissini

    PRANZO
    - pastina e lenticchie condito con un filo d'olio o risotto.
    - 1 porzione di verdure a scelta ( zucchine, finocchi,ravanelli ecc..)

    MERENDA (anche qui come per lo spuntino)
    - in genere bevo un frullato fatto con 1 banana, latte e altra frutta.

    CENA
    - carne di vitello al sugo o carne di pollo/tacchino o pesce crudo
    - sempre verdure a scelta
    - 1 porzione di pane (tipo rosetta da 70 gr)

    (ovviamente acqua a go go)

    Frequento la palestra da circa 2 anni abbondanti, 3 volte a settimana, ma con lievi risultati, sono alto 1,69 e peso 63-64 kg, in linea di massima sono molto asciutto e definito nella schiena, braccia, ma non nell'addome, dove ho il tanto odiato strato di adipe che copre gli addominali presenti, solo quelli alti sono leggermente visibili.
    Sarei intenzionato a prendere integratori proteici, ma essendo scarso in materia non vorrei fare danni e quindi mi piacerebbe sentire i vostri pareri.
    Visto la mia giornata tipo, cosa potrei variare e cosa aggiungere per poter aumentare di massa senza ingrassare troppo?
    Facendo dei calcoli dei bmf ho visto che dovrei consumare circa 2300 kcal.

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2012
    Località
    Milano
    Messaggi
    306

    Predefinito

    Mi dispiace dirtelo, ma questa dieta è tutta da rifare!
    Leggi i thread in evidenza e poi ne riparliamo.
    Forging Elite Fitness

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Località
    Milano (casa)
    Messaggi
    94

    Predefinito

    è inutile calcolare le calorie che consumi se non pesi e calcoli quelle che immetti!
    gli addominali magari non si vedono perchè non ce ne sono (o sono pochi) e l'adipe copre dei muscoli poco ipertrofici: ovvero prima metti su i muscoli e poi puoi pensare di farli vedere.
    quindi prima di integrare pesa gli alimenti e decidi se vuoi fare massa o dimagrire per definire, a quanto pare c'è una regola non scritta che dice "prima ingrossa poi sgrassa"

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Messaggi
    7

    Predefinito

    Per fare una dieta non ho problemi, ho anche gli strumenti adatti, quindi per il fatto degli integratori da integrare ad una dieta non me ne consigliate?
    Cos'è che non va nella mia dieta giornaliera?

    Quindi mi converrebbe prima ingrossarmi e poi cercare di definirmi?

    Grazie amici attendo risposte esaurienti e in modo da cercare di introdurmi in questo mondo, in parte poco conosciuto.

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Località
    Milano (casa)
    Messaggi
    94

    Predefinito

    per la dieta leggi qui
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...e#.UP0xE2dZOSo
    e qui
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...i#.UP0wumdZOSo
    poi se con dieta hai problemi a assumere abbastanza proteine puoi integrare, è più veloce e comodo, ma prima prova a mangiare bene e il giusto.
    per il tuo fisico guardati allo specchio, chiediti se
    1)vuoi diventare più grosso
    2)vuoi essere definito per la prova costume
    e decidi, ma a gennaio secondo me è presto per dimagrire in vista di spiagge assolate, non mi prenderei più di un mese (o due ma in definizione molto tirata preferisco metta becco gente con più esperienza di me) in cui fare ipocalorica con cardio senza tralasciare i pesi, almeno per non abbassare i carichi e ricominciare a fare massa con quantità di ghisa che ti diano soddisfazione.
    comunque data la tua altezza e peso forse qualche muscolo in più lo puoi mettere prima di perdere grasso, certo senza foto non si possono fare grandi valutazioni

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Leggi i thread in evidenza...
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  7. #7
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Messaggi
    7

    Predefinito

    Grazie Her_nae per la disponibilità, comunque si il mio intento è aumentare di massa assolutamente, sono molto magro e abbastanza definito eccetto l'addome che si intravede leggermente hahahah, ho letto i thread però non mi sono di aiuto in quanto non mi sembra cosi sbilanciata la mia giornata tipo, a prescindere dai calcoli, potete magari dire la vostra nel senso cosa voi sostituireste/aggiungereste alla mia dieta (preciso non voglio che mi facciate una dieta, giusto dei consigli, e non solo leggi altri post).

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da pignatta Visualizza Messaggio
    Grazie Her_nae per la disponibilità, comunque si il mio intento è aumentare di massa assolutamente, sono molto magro e abbastanza definito eccetto l'addome che si intravede leggermente hahahah, ho letto i thread però non mi sono di aiuto in quanto non mi sembra cosi sbilanciata la mia giornata tipo, a prescindere dai calcoli, potete magari dire la vostra nel senso cosa voi sostituireste/aggiungereste alla mia dieta (preciso non voglio che mi facciate una dieta, giusto dei consigli, e non solo leggi altri post).
    Senza i calcoli non si va da nessuna parte. Per fare una dieta occorre partire dal metabolismo basale, il livello di attività fisica, arrivare al fabbisogno, calcolare l'incremento di calorie per costruire muscolo, ripartire le calorie... quindi bisogna sapere quanto si mangia.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  9. #9
    Data Registrazione
    Oct 2012
    Località
    Milano
    Messaggi
    306

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da pignatta Visualizza Messaggio
    Grazie Her_nae per la disponibilità, comunque si il mio intento è aumentare di massa assolutamente, sono molto magro e abbastanza definito eccetto l'addome che si intravede leggermente hahahah, ho letto i thread però non mi sono di aiuto in quanto non mi sembra cosi sbilanciata la mia giornata tipo, a prescindere dai calcoli, potete magari dire la vostra nel senso cosa voi sostituireste/aggiungereste alla mia dieta (preciso non voglio che mi facciate una dieta, giusto dei consigli, e non solo leggi altri post).
    Se hai letto a fondo i thread, ti sarai accorto che la tua colazione vale 0 per esempio...
    Che apporto pensi che possa darti una tazza di the e una banana?! Forse neanche le kcal necessarie per scendere con il piede giusto dal letto!
    Forging Elite Fitness

  10. #10
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Messaggi
    7

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da "The Rock" Visualizza Messaggio
    Se hai letto a fondo i thread, ti sarai accorto che la tua colazione vale 0 per esempio...
    Che apporto pensi che possa darti una tazza di the e una banana?! Forse neanche le kcal necessarie per scendere con il piede giusto dal letto!
    Beh dai i glucidi sono il motore del cervello (cereali+banana), e poi anche yogurt sia per grassi, ma anche in parte per poche proteine, forse quest'ultime potrei aumentare, però non saprei con cosa, tu cosa mangi tanto per farmi un'idea?

  11. #11
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da pignatta Visualizza Messaggio
    Beh dai i glucidi sono il motore del cervello (cereali+banana), e poi anche yogurt sia per grassi, ma anche in parte per poche proteine, forse quest'ultime potrei aumentare, però non saprei con cosa, tu cosa mangi tanto per farmi un'idea?
    Ti faccio l'esempio della mia colazione, e sono in ipocalorica... 200 ml di latte con 50 gr di muesli integrale potenziato con le whey alla vaniglia (circa 16 gr di proteine), una crepe fatta con 125 ml di albume e un cucchiaio di farina di grano saraceno farcita o con mela o con marmellata d'arancia amara senza zuccheri, due fettine di pane di grano saraceno o due Wasa con un cucchiaino di burro d'arachidi e un cucchiaino di marmellata... in massa farei la stessa colazione ma aumenterei i carboidrati nei restanti pasti la colazione da circa 500 kcal.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  12. #12
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Messaggi
    7

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Ti faccio l'esempio della mia colazione, e sono in ipocalorica... 200 ml di latte con 50 gr di muesli integrale potenziato con le whey alla vaniglia (circa 16 gr di proteine), una crepe fatta con 125 ml di albume e un cucchiaio di farina di grano saraceno farcita o con mela o con marmellata d'arancia amara senza zuccheri, due fettine di pane di grano saraceno o due Wasa con un cucchiaino di burro d'arachidi e un cucchiaino di marmellata... in massa farei la stessa colazione ma aumenterei i carboidrati nei restanti pasti la colazione da circa 500 kcal.
    Cavolo mi hai aperto gli occhi, e che non sono abituato a mangiare tanto al mattino, devo partire da lì per poter potenziare anche gli altri pasti!!

  13. #13
    Data Registrazione
    Oct 2012
    Località
    Milano
    Messaggi
    306

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Ti faccio l'esempio della mia colazione, e sono in ipocalorica... 200 ml di latte con 50 gr di muesli integrale potenziato con le whey alla vaniglia (circa 16 gr di proteine), una crepe fatta con 125 ml di albume e un cucchiaio di farina di grano saraceno farcita o con mela o con marmellata d'arancia amara senza zuccheri, due fettine di pane di grano saraceno o due Wasa con un cucchiaino di burro d'arachidi e un cucchiaino di marmellata... in massa farei la stessa colazione ma aumenterei i carboidrati nei restanti pasti la colazione da circa 500 kcal.
    Attualmente la mia colazione è così composta:

    250 g latte parzialmente scremato
    175 g pane integrale (o 15 fette biscottate integrali)
    35 g marmellata senza zucchero o 25 gr miele
    35 g All-Bran (fiocchi di crusca di frumento)

    Ti ho postato la mia colazione (e penso lo stesso anche Wild) non per dirti cosa devi mangiare, ma solo per sottolineare le differenze con la tua... Ovviamente è tutto da contestualizzare.
    Forging Elite Fitness

  14. #14
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Messaggi
    7

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da "The Rock" Visualizza Messaggio
    Attualmente la mia colazione è così composta:

    250 g latte parzialmente scremato
    175 g pane integrale (o 15 fette biscottate integrali)
    35 g marmellata senza zucchero o 25 gr miele
    35 g All-Bran (fiocchi di crusca di frumento)

    Ti ho postato la mia colazione (e penso lo stesso anche Wild) non per dirti cosa devi mangiare, ma solo per sottolineare le differenze con la tua... Ovviamente è tutto da contestualizzare.
    No hai fatto bene, giusto per farmi un'idea, beh certo le quantità, soprattutto di Wildcat sono decisamente maggiori rispetto alla mia tipica colazione

  15. #15
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Messaggi
    7

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Ti faccio l'esempio della mia colazione, e sono in ipocalorica... 200 ml di latte con 50 gr di muesli integrale potenziato con le whey alla vaniglia (circa 16 gr di proteine), una crepe fatta con 125 ml di albume e un cucchiaio di farina di grano saraceno farcita o con mela o con marmellata d'arancia amara senza zuccheri, due fettine di pane di grano saraceno o due Wasa con un cucchiaino di burro d'arachidi e un cucchiaino di marmellata... in massa farei la stessa colazione ma aumenterei i carboidrati nei restanti pasti la colazione da circa 500 kcal.
    Wildcat cosa sono le WHEY delle proteine per caso?
    Potrei prenderle anche io aggiornando la mia giornata?

Discussioni Simili

  1. Consigli utili su integratori di proteine, modalità d'uso e quantità
    Di erasmo883 nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 15-03-2013, 10:32 AM
  2. consiglio su uso di integratori...
    Di angel83 nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 29
    Ultimo Messaggio: 05-04-2008, 01:11 AM
  3. Uso delle proteine del siero del latte/aumento dose
    Di Invervox nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 12-03-2007, 04:55 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home