Salve a tutto, sono nuovo di questo forum mi presento sono Pignatta, essendo nuovo vi volevo chiedere delle delucidazioni in merito al fitness come ( uso di integratori proteici, aumento di mass ..ecc..)
Vi posto qui una mia tipica "dieta" giornaliera: P.S. per le quantità purtroppo vado ad occhio, non so di preciso di grammi
COLAZIONE
- 1 tazza di cereali
- 1 banana
- (se capita uno yogurt)
SPUNTINO (varia un pò)
- 1 panino al tacchino o 1 frutto a scelta o dei grissini
PRANZO
- pastina e lenticchie condito con un filo d'olio o risotto.
- 1 porzione di verdure a scelta ( zucchine, finocchi,ravanelli ecc..)
MERENDA (anche qui come per lo spuntino)
- in genere bevo un frullato fatto con 1 banana, latte e altra frutta.
CENA
- carne di vitello al sugo o carne di pollo/tacchino o pesce crudo
- sempre verdure a scelta
- 1 porzione di pane (tipo rosetta da 70 gr)
(ovviamente acqua a go go)
Frequento la palestra da circa 2 anni abbondanti, 3 volte a settimana, ma con lievi risultati, sono alto 1,69 e peso 63-64 kg, in linea di massima sono molto asciutto e definito nella schiena, braccia, ma non nell'addome, dove ho il tanto odiato strato di adipe che copre gli addominali presenti, solo quelli alti sono leggermente visibili.
Sarei intenzionato a prendere integratori proteici, ma essendo scarso in materia non vorrei fare danni e quindi mi piacerebbe sentire i vostri pareri.
Visto la mia giornata tipo, cosa potrei variare e cosa aggiungere per poter aumentare di massa senza ingrassare troppo?
Facendo dei calcoli dei bmf ho visto che dovrei consumare circa 2300 kcal.
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