Scusate la domanda banale ma estremamente importante per me, non sono riuscito a trovare informazioni specifiche con il tasto cerca e quindi spero in un vostro aiuto.

Il mio obiettivo al momento è la massa, massa senza però mettere su troppo grasso, quindi non mangio moltissimo perchè tendo ad ingrassare velocemente, non è questo il punto della domanda però prima volevo fare alcune premesse

Prendo in cosiderazione solo l'allenamento del petto con la panca piana per fare un esempio, comincio con 2X12 di riscaldamento con poco peso (40kg), poi passo a un 2X10 leggermente più pese (50kg), altre 2X6 con (60kg) e 2X2 con un quasi massimale di (80kg)

Quanto deve essere il tempo di recupero tra una serie e l'altra, specialmente negli ultimi esercizi?

Per favore un aiuto, ho tanta confusione in testa