Salve sono un ragazzo di 23 anni peso 74 kili e sono alto 1.80. Per 2 anni mi sono allenato ogni giorno 1 ora al giorno facendo sempre lo stesso tipo di esercizi ogni giorno. Sono riuscito ad avere un fisico incredibilmente tonico e robusto pero' a mio modo di vedere non sufficientemente grosso. Anzi spesso mi capitava di diminuire in massa pur aumentando il numero di esercizi.
Da dicembre mi alleno il lunedì , mercoledì e il sabato unendo al puro body building 14 km di corsa il venerdì oppure ciclette. Vorrei farvi alcune domande perche' essendo autodidatta ( non sono mai andato in palestra ) non so come regolarmi e non riesco a capire a pieno i vostri post perche' non conosco molti dei termini che usate. Vorrei farvi alcune domande ( grazie mille in anticipo per le risposte ) e chiedervi che ne pensate della mia tabella di allenamento attuale
Domanda 1 :
Quando faccio gli esercizi io di solito faccio 1 serie di bicipiti poi 1 serie di bicipiti bassi poi 1 serie di pettorali e così via. E' sbagliato? Sarebbe meglio fare le serie dei bicipiti una in fila all'altra?
Domanda 2 :
Quando allenavo gli addominali senza pesi supplementari avevo un gran bell'addome , ora che peso 74 invece di 71 pur usando dei pesi supplementari il mio addome risulta più forte , molto più incarcato e duro al tatto ma meno " visibile" . Come mai?
Domanda 3 :
I dolci e gli zuccheri sono utili al body building o bisognerebbe limitarne l'uso?
Domanda 4 :
Il sesso è un aiuto o peggiora / rovina il lavoro che facciamo in palestra?
Giorno 1 :
>Bicipiti 6 serie da 12 ripetizioni con 22 kili ( manubri in piedi )
>Bicipiti bassi : 6 serie da 12 ripetizioni con 22 kili ( seduto con il gomito sul ginocchio sollevando il peso tra le gambe a 90°)
>Pettorali : 5 serie da 20 ripetizioni con 35 kili sulla pectoral machine
>Pettorali : 2 serie da 40 ripetizioni (flessioni sulle mani altezza spalle)
>Deltoidi : 3 serie da 15 ripetizioni con 22 kili ( sollevo dalla spalla il peso verso l'alto)
>Addominali : 2 serie da 80 ripetizioni (seduto per terra con 9 kili tenuti nel tra i pettorali)
Giorno 2 :
> Schiena avanti : 3 serie da 20 ripetizioni con 50 kili ( tiro la sbarra a cui sono legati i pesi tenendola a mo di " guidatore di moto " tirandola verso il petto )
> Schiena dietro : 3 serie da 20 ripetizioni da 50 kili ( tiro la sbarra a cui sono legati i pesi tenendola a mo di "guidatore di moto" tirandola dietro la testa fino alle spalle
> Pettorali : 5 serie da 20 ripetizioni con 35 kili ( petcoral machine )
> Non so che muscoli allena : 3 serie da 16 ripetizioni con 50 kili ( tiro la sbarra a cui sono legati i pesi prendendola al centro con le mani e le braccia rivolte verso il cielo tirandola da sopra la testa al petto)
> Schiena dietro 2 : 3 serie da 20 ripetizioni da 50 kili ( tiro la sbarra da dietro la schiena altezza pettorali fino al sedere con presa " da motociclista ")
> Addominali bassi : 1 serie dai 80 ripetizioni ( non riesco mai a farle tutte insieme haimè ) con 9 kili messi sulle caviglie sollevando le gambe di circa 1 metro senza toccare per terra
>Deltoidi : 3 serie da 8 ripetizioni con 22 kili ( manubrio dal fianco fino ad altezza spalle ) -> per me i deltoidi sono un grosso problema
Per quanto riguarda le gambe andando a correre mi si ingrossano naturalmente in quanto sono di natura portato ad avere delle gambe muscolose...
>> Sostanze :
Non prendo nessun aiuto di tipo chimico o altro , la mattina pero' dopo colazione prendo 1 compressa di multivitamine per incominciare bene la giornata ( aiuta in qualche modo il bb?)
Scusate tanto le mie terminologie ma non sono pratico dei termini di body building... Nonostante mi alleno a mio modo di vedere abbastanza duramente ( giorno 1 = 1 ora e mezza - 1 ora e 45 , giorno 2 1 ora ) non mi piace la grandezza dei miei bicipiti e spesso vado in paranoia se salto anche solo 1 allenamento perche' non mi sento più bello. Sarà che forse bisogna fare gli esercizi dello stesso tipo in fila senza variare... sara' che mangio troppi carboidrati... per favore aiutatemi a chiarire queste problematiche ve ne sarò per sempre grato... non scherzo! Grazie ancora
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