Addominali

[lucarossetti]

salve a tutti,
ho letto qualche discussione ma ho deciso di iscrivermi e chiedere a qualcuno più esperto qualche consiglio.
ho 22 anni e sono alto 203cm fino a circa due anni fa erano in forti sovrappeso pesando 125kg. ora peso sui 92 (dopo le vacanze natalizie) in realta mi attesto sui 88kg in genere.

il problema è che nonostante questo anche prima delle vacanze notavo una zona di "pancia" passatemi il termine sotto l'ombelico.

per carità non mi lamento affetto dei miei risultanti raggiunti senza nessun aiuto di pilloline dimagranti ecc ma solo mangiar sano e allenamento aerobico... poi visto che sono studente credo sia ancor migliore come risultato perche nei periodi di esame riesco a far poca attività.

non so se le regole del post permettono ma volendo posso fare una foto sulla zona interessata per avere magari un riscontro.

grazie mille

[.:überfranz:.]

ciao e benvenuto!
certo che puoi postare foto

In termini di BB sei sottopeso ma il tutto deve ovviamente essere specificato con la qualità. La definizione localizzata non esiste, ti consiglio di leggerti questo post:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...e#.UPAArI73DLY

[lucarossetti]

in genere vado in palestra e faccio cardio e spinning 3 volte a settimana tranne i periodi di esame... (visto che in realtà faccio ciclismo...)

da novembre a meta dicembre ho fatto un po di pesi poi ho sospeso per le vacanze. ma poca roba...

il mio obiettivo è mettere su un po di fisico e definire quanto piu possibile, perche andando in bici più pesi più consumi e vai meno veloce.

so che è sbagliato dare delle info sull alimentazione/preparazione con cosi pochi elementi... magari se volete potete farmi domande più centrate.

ecco le foto

[.:überfranz:.]

ciao,
da quello che vedo in foto c'è ben poco da definire...
il mio consiglio è di mangiare bene, con le ripartizioni giuste, allenarti come si deve, con i fondamentali ed esercizi multiarticolari in generale, e poi di fare un po' di HIIT (chi mi legge ultimamente può constatare che lo consiglio a tutti, perchè funziona!!).

Hai poca massa, sei sottopeso, la definizione non è la via da seguire, bensì un allenamento giusto, una dieta giusta condita con HIIT.
Da quello che capisco tra le righe vuoi la tartaruga? ma il resto del corpo andrà a farsi benedire...

ti sei letto un po' i post in evidenza?
Tutti abbiamo tempo. basta strutturarsi.

[lucarossetti]

potresti darmi qualche indicazione in più?

quale elemento puoi servire per darmi indicazioni piu mirate e precise? sia dal punto di vista di allenamento sia nutrizionale.

in genere mangio cosi:
colazione latte parzialmente scremato (1tazza) caffè e 35gr di cereali

spuntino: mela o yogurt magro

pranzo: 100gr di pasta al pomodoro o tonno + 1 uovo sodo + verdure crude (carote e finocchio in genere) + frutta // se non vado in palestra mangio 150gr di carne/frittata o simili con insalata varia e frutta)

spuntino: barretta energetica (se vado in palestra altrimenti un frutto)

cena: 150gr di carne (pollo specialmente/ frittata di 2 uova/ fettina di carne bovina/ pesce) insalata, verdura cotta, frutta


venendo da un bel po di sovrappeso ho paura di ri-ingrassare... per questo mi contengo troppo... il sabato sera faccio eccezione con focaccia e birra/vino

[.:überfranz:.]

Purtroppo ti devo fare la solita domanda retorica... ti sei letto i post in evidenza?

Capisci bene che non possiamo fare diete e allenamenti a tutti (anche perché è contro il regolamento ) ma possiamo dare dei consigli a proposte postate dagli utenti. Questo significa che in questo forum c'è un database ENORME di informazioni che vanno lette e assimilate, e che sono gli utenti stessi a fare la differenza.

Se un neofita si fa un giro nella sezione alimentare e legge che le ripartizioni dovrebbero essere più o meno 40 30 30 e poi posta una dieta con solo carboidrati significa che non ha assimilato il concetto o che non ha letto l'articolo.

Detto questo, ti posso dire che la dieta che ha postato non è molto bella.
Non ci sono proteine, ne metti un po' a caso quando ti alleni (integrando, senza avere la dieta a posto significa buttare via i soldi), è logico che non metti su muscoli e aumenta la pancetta nonostante tu sia sottopeso. I grassi buoni mancano completamente.
L'allenamento come è strutturato?

Se tu avessi letto il link che ti avevo postato in precedenza non avresti scritto l'ultima frase .