Ciao mi chiamo Alessio e gioco a football da 2 anni, ho recuperato un po' di letteratura relativa al lavoro da fare in palestra per il football solo che si tratta quasi esclusivamente di stacchi o di esercizi fate con macchine della Hammer che non mi e' mai capitato di vedere in giro. Dovendo lavorare per lo piu' su spalle e gambe mi potreste suggerire qualche WO per questi due gruppi muscolari.
Per le gambe devo lavorare sulla forza esplosiva e sulla velocita' (no massa)
Per le spalle devo lavorare sulla massa.
Pensavo di allenarmi 3-4 volte a settiamana.
Grazie anticipatamente e scusate se ho detto qualche fesseria

Ciao