Ricominciare a livello principiante

**Lorenzo Legni** · 10-01-2013, 09:46 PM

Ciao a tutti, mi chiamo Lorenzo ho 38 anni , sono alto 1.75 x 70kg
sono un nuovo iscritto a questo fantastico forum,
Apro questo post, per chiedere consigli sulla mia situazione attuale.
Dopo un passato da frequentatore di palestre a alto livello, ora la mia situazione e' cambiata.
Dopo un incidente in auto, ma senza avere riportato danni alle ossa o articolazioni, ho incominciato a fare una vita molto sedentaria, e con una dieta per ridurre grasso corporeo fai da te, ho ridotto drasticamente la massa muscolare in tutto ilcorpo con perdita di forza generale in gambe a braccia preoccupante, fino a fare fatica a fare le scale o sollevare una confezione d'acqua.
Ora da qualche mese ho iniziato una leggera riabilitazione, facendo camminate sul tapisroulant 3 volte la settimana per 1 ora, ma con scarsi risultati in fatto di forza e massa. allora ora ho iniziato l'allenamento coi pesi in modo molto graduale.

Primo mese l'ho dedicato soltanto alle gambe con la leg press, aumentando progressivamente ilpeso e dimunuendo le ripetizioni.
ora sono arrivato a 4x12 rip 3 volte la settimana
Ora sono passato anche alla parte superiore, ma voglio fare pochi esercizi, x il momento visto la mia condizione.
Ho iniziato soltanto con il rematore machine, 3x15, curl manubri alterni 3x15 pectoral machine 3x15 e pull down tricipiti 2 volte alla settimana

la mia frequenza e' 3 volte la settimana. vorrei un consiglio su come impostare la scheda degli esercizii oppure aggiungere altri esercizi se e' necessario, calcolando che sono a dei livelli molto bassi di forza genarale.
rematore 15kg, e petto 10 kg alle macchine.

Grazie a tutti

**eraser** · 11-01-2013, 01:14 AM

Ciao lorenzo e benvenuto.
Da regolamento non è possibile fare schede o diete telematiche, che mancherebbero del necessario esame obiettivo.
Inoltre mi sembra di capire che tu abbia avuto un problema traumatico che potrebbe aver lasciato qualche ricordo...
Il mio suggerimento è quello di dare una bella letta ai threads in evidenza nelle varie sezioni.
Poi, se qualcosa non è chiaro, chiedi pure.
Intanto buon lavoro in palestra.

**Lorenzo Legni** · 11-01-2013, 01:55 AM

Grazie Eraser, si ho letto ora il regolamento, daro' volentieri una bella letta ai threads del vostro forum, e' molto completo e approfondito.
Come ho gia scritto, non sono totalmente al' oscuro delle metodiche di allenamento e alimentazione, ma dopo una drastica riduzione di peso ho perso molta massa magra, e conseguente riduzione di forza e energia generale.
Quindi il mio approccio al Bodybuilding ora e' cambiato, e sto partendo con un lavoro molto leggero in palestra, in intensita e quantita'.
Sperando che alla soglia dei 39 anni, il mio corpo reagisca allo stimolo coi pesi, come quando ne avevo 29 :-)

**Perdij** · 11-01-2013, 02:33 AM

come quando ne avevi 29 no, ma stai sicuro che anche a 39 anni il corpo reagisce allo stimolo con i pesi.

**Lorenzo Legni** · 11-01-2013, 03:07 AM

Grazie della informazione :-) pero' al momento mi mancano gli occhi della tigre! e questo non si puo' comprare
Mi sono iscritto su questo Forum, anche per ritrovare la motivazione e lo spirito giusto!
Ora e' cambiata anche la mia mentalita' rispetto anni fa', una volta entravo in palestra per divertimento, e sfida nel superarmi giorno dopo giorno e conquistare risultati in termini di forza e massa, e sfinire al esaurimento i miei muscoli. amavo molto i cicli della forza con esercizi base, poche ripetizioni e pause lunghe.
Ora invece lo faccio piu che altro per ritrovare uno stato di forma ottimale, visto il mio indebolidimento fisico, causato da diete sbagliate e anni e anni di vita sedentaria

**eraser** · 11-01-2013, 08:06 AM

Originariamente Scritto da Lorenzo Legni

Grazie Eraser, si ho letto ora il regolamento, daro' volentieri una bella letta ai threads del vostro forum, e' molto completo e approfondito.
Come ho gia scritto, non sono totalmente al' oscuro delle metodiche di allenamento e alimentazione, ma dopo una drastica riduzione di peso ho perso molta massa magra, e conseguente riduzione di forza e energia generale.
Quindi il mio approccio al Bodybuilding ora e' cambiato, e sto partendo con un lavoro molto leggero in palestra, in intensita e quantita'.
Sperando che alla soglia dei 39 anni, il mio corpo reagisca allo stimolo coi pesi, come quando ne avevo 29 :-)

Io di anni ne ho 48...e mi diverto ancora come un pazzo.
Negli ultimi mesi, poi, ho intensificato gli allenamenti e sono migliorato in modo ESPONENZIALE.
No excuse.

**Lorenzo Legni** · 12-01-2013, 01:14 AM

Scusate non ho trovato il 3D riguardante la scelta tra macchine e pesi liberi

Partendo dal presupposto che non aspiro a un fisico incredibile da culturista. ma semplicemente a guadagnare piu forza generale in tutto il corpo, per affrontare meglio le attivita di tutti i giorni.

Ho considerato l'idea di affidarmi solamente alle macchine, per una maggiore facilita e sicurezza nella esecuzione.
Nel mio caso puo' essere una valida alternativa per i miei obiettivi?
i pesi liberi li lascerei soltanto alle spalle, bicipiti.

Posso fare un elenco degli esercizii da mepreferiti.

Petto: chest press, a due tipi di impugnatura alta e bassa.
schiena: rematore machine, pulley, latmachine powerstrenght
gambe, leg press
bicipititi, manubri, e ai cavi
tricipiti, pull down ai cavi, con differenti prese

**eraser** · 12-01-2013, 08:38 AM

lorenzo...sei sulla strada sbagliata.
fai così:

1- ti leggi lo stupendo thread "IL FERRO HA SALVATO LA MIA VITA" del mio amico Perdij.

2 - ti leggi BENE il diario di allenamento di Perdij.

3 - poi, alla prima occasione, offri un caffè a Perdij.