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Discussione: Squat

  1. #1
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    Occhiolino Squat

    Ragazzi vorrei kiedervi quale secondo voi è l'esecuzione esatta dello squat,cioè,la distanza dei piedi e se è meglio scendere con le gambe fino a 90° e giù fino alle caviglie.
    Cosa ne pensate anke dello squat libero?o è meglio alla multipower?

    Grazie per le risoste,ciao

  2. #2
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    impara a fare ricerche sul forum e troverai 1000 di queste discussioni.
    Comunque per fare squat profondo bisogna fare molto stretching e comunque cercare il proprio limite e non forzarsi soprattutto se si e molto alti.
    E' gia buono se arrivi al parallelo o poco sotto.
    Mettiti difianco allo specchio senza peso e gambe larghe quanto spalle o poco piu e punte un pochino svasate.
    scendi e mantieni le curve FISIOLOGICHE della schiena,mantieni le ultime vertebre lombari vicino al culo DIRITTE.
    Ad un certo punto le ultime vertebre cominciano a incurvarsi in giu,quello e' il limite!

    Per migliorare puoi fare stretching per femorali e ileo psoas mi pare...ma non ti fissare impara intanto ad andare bene al parallelo o poco poco sotto che e' gia buonissima cosa e non facile.
    Molti credono di farlo al parallelo poi si fermano a 1/4.

    http://www.cbass.com/Squats.htm

    If you have trouble going low in the squat without rounding your back,
    practice with the empty bar until you develop the necessary flexibility. Take your time.
    Don’t start piling on the weight until you feel comfortable in the deep squat position.

    Always warm-up your knees before squatting.
    I do bodyweight squats, starting with my hands on the floor to take the initial stress off the knees

  3. #3
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    .................................

    bass usa della gomma piuma al centro della sbarra,ho fatto uguale e mi trovo da dio.
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Squat_1.jpg‎ 
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ID: 1261  
    Ultima modifica di weboy; 23-04-2004 alle 05:10 PM

  4. #4
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    chiaramente lo squat profondo richiede un range di lavoro piu ampio,si sposta il carico per piu spazio e si coinvolge di piu la muscolatura,e' piu completo per la massa...ma bisogna imparare benissimo la tecnica .
    Il carico sara piu basso e quando sei giu non rimbalzare o perlomeno non notevolmente al massimo leggermente e in maniera controllata .
    Leggi bene l'articolo di CBass.
    knees=ginocchia
    toes=scarpe,punte dei piedi
    Ultima modifica di weboy; 23-04-2004 alle 05:19 PM

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