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Discussione: corporatura,pesi,aerobica e alimentazione

  1. #1
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    Predefinito corporatura,pesi,aerobica e alimentazione

    salve a tutti,inanzitutto mi presento
    sono un ragazzo di 19 anni altezza 1,93 ossatura grossa (mi chiamano l'orso,o lo spesso) peso 110kg faccio pesi "se così si può dire" da circa 4 anni, ma in modo irregolare, facendo qualche sessione con pesi da 12 kg a braccio,peso forma 90 kg
    tempo addietro ero andato dal medico per un controllo ed un dubbio di ginecomastia,ma hanno mandato fortunatamante a monte i miei dubbi,dandomi questa "buona" notizia,si tratta di grasso adiposo,la piu cattiva notizia è che mi è stato detto che ci potrebbero volere anni per ridurlo anche se la quantità di adipe è minima,ma trovandosi appunto nei pettorali è un punto dolente
    inanzitutto volevo chiedervi quali esercizi secondo voi mi sono consigliati,l'atrezzatura la ho"panca,pesi,panca per addominali,gambe e ciclette ho riniziato con la ciclette facendo circa 30/40 km giornalieri (2 ore al giorno di ciclette) pesi a braccio da 12kg e panca da 40 kg arrivando a 50 (aggiungendo pesi non riesco a mantenere un esercizio regolare) la parte fatidica arriva con gli addominali...dopo averne fatti pochi mi sento completamente distrutto,come se avessi un mattone che mi comprime la schiena,mi trovo meglio a fare addominali bassi
    http://tinypic.com/r/9hjqd3/6
    qui una foto della prospettiva
    torniamo al dunque,che esercizi dovrei fare?
    è da piu di un mese che vado avanti a piccoli pasti giornalieri con questo esercizio e fino ad ora ho perso neanche 1kg e qualche kg di acqua che torna su prima di riniziare gli esercizi
    voi come vi comportereste?(utilizzo la dieta delle calorie)
    Ultima modifica di linserviente; 25-12-2012 alle 08:05 AM

  2. #2
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    Posta la tua alimentazione completa.
    Chi è in sovrappeso ( e tu lo sei) ha semplicemente un introito calorico superiore al fabbisogno.
    Magari potresti farti oggi l'ultimo giorno "libero" (natale è natale) e da domani ....rivoluzione !

    Intanto auguri!
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  3. #3
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    ciao, per avere un dimagrimento "efficace" devi avere un introito calorico "costantemente" minore rispetto all'output... Mi spiego meglio. Se ogni giorno consumi 200 kcal, non puoi mangiarne 250... dovrai mantenerti sulle 170/180 circa... Ma non una volta... ogni giorno!!! tranne oggi... che è Natale Auguri
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    eh,la teoria delle calorie la conosco anche io,ed appunto mangio regolarmente cibi che ne contengono poche,riso,verdura,(chiariamoci anche carne) molta acqua e facendo conto di quanta io ne perda(di calorie) facendo palestra dovrei essere andato sotto,invece mi ritrovo sempre punto e a capo
    comunque auguri anche a tutti voi

  5. #5
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    Innanzitutto serve un calcolo preciso (per quanto possibile) sia di quanto bruci effettivamente, sia di quante calorie poi assumi. Il riso non contiene poche calorie, è uguale alla pasta, ma è la qualità degli alimenti che conta, oltre che alla quantità ovviamente. Come gia detto da eraser un buon inizio sarebbe farci sapere come mangi, compreso il peso delle cose che mangi ed una stima del fabbisogno calorico giornaliero. Se cerchi su internet c'è qualche sito che approssimativamente ti dice quante calorie dovresti assumere.

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