Originariamente Scritto da
rurik
sentite, visto che anch'io sto seguendo questa scheda ve la scrivo per intero qui sotto così vediamo meglio. Considerate che è solo la seconda scheda e che dovrebbe durare per un mese circa. E' divisa in tre giorni + due esercizi di addominali da fare sempre.
SEMPRE (ADDOME)
abdominal machine 3x15
leg raises 3x12
A (DORSALI e SPALLE)
- Dorso:
pulley basso inverso 3x12
front lat machine 3x10
rematore a 90° 4x10
- Spalle:
alzate frontali alternate 3x10
alzate laterali 4x10
aperture a 90° 3x10
B (GAMBE)
- Cosce e glutei
squat 4x10
horizontal leg press 3x12
leg extension 3x10
leg curl da seduto 4x8
leg curl 3x10
- Polpacci
calf machine da seduto 3x20
C (PETTO - BICIPITI - TRICIPITI)
- Petto
distensioni con manubri su panca piana 4x8
croci su panca piana 3x10
chest press inclinata 3x10
butterfly 3x10
- Bicipiti
panca scott 4x10
bicipiti da seduti 3x12
- Tricipiti
spinte al pulley 4x10
estensioni con manubrio 3x10
Segnalibri