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Discussione: prima scheda...che ne pensate

  1. #1
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    Predefinito prima scheda...che ne pensate

    ciao...ho 18 e volevi iniziare a fare degli allenamenti fai da te...ho guardato un po sul forum come fare una scheda e ne ho provata a farmene una..che ne dite?
    1) petto-spalle-tricipiti

    petto: piegamenti (flessioni) 3x25
    butterfly 3x10
    piegamenti (hindu) 3x10

    spalle:alzate laterali 3x10
    alzate frontali 3x10
    alzate chiusura sopra la testa 3x10
    burpees ( credo si chiamino cosi, le flessioni con il salto) 3x10

    tricipiti: estensione avambracci busto inclinato 3x10
    estensione verticale con manubri 3x10

    2) gambe-addominali

    gambe: squat 3x10
    affondi con manubri 3x10

    addominali: vari circa 200

    3)dorso-bicipiti

    dorso:alzate verticali con manubbio(trapezio) 3x10
    rematore con manubbrio 3x10

    bicipiti: curl a martello
    curl concentrato

    che ne dite?per iniziare va bene?consigliatemi cosa aggiungere... (premetto che non ho spazio per la panca..ho solo manubri)

  2. #2
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    aggiungerei panca con manubri, stacchi da terra, trazioni alla sbarra
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Per i tricipiti farei della sana panca a presa stretta o le parallele, aggiungerei un po' di esercizio per la parte posteriore della coscia (iperestensioni, iperestensioni inverse, leg curl... fai tu) e allenerei anche i polpacci che non vedo.

  4. #4
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    si...devo ancora perfezionarla...ma come impstazione va bene?...poi volevo chiedere..visto che son 3 giorni di allenamento, il quarto devo riniziare con il primo e cosi via? o devo fare questi 3 allenamenti settimanali e basta?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da giulio-27 Visualizza Messaggio
    (premetto che non ho spazio per la panca..ho solo manubri)
    Ciao Giulio.

    Ci dici di cosa hai a disposizione per allenarti ?
    speak softly and carry big sticks...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da giulio-27 Visualizza Messaggio
    si...devo ancora perfezionarla...ma come impstazione va bene?...poi volevo chiedere..visto che son 3 giorni di allenamento, il quarto devo riniziare con il primo e cosi via? o devo fare questi 3 allenamenti settimanali e basta?
    Per iniziare vanno benissimo 3 allenamenti settimanali, magari lun - mer - ven così hai sempre un giorno di rest tra ogni sessione!
    Ma se preferisci, puoi ovviamente cambiare i giorni a tuo piacimento...

  7. #7
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    A quanto arrivi di manubri come KG?
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  8. #8
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    ma fecando solo tre allenamenti a settimana...ad esempio i bicipiti gli allenerei solo una volta a settimana....facendo cosi dovrei mettere molti piu kg sui pesi? cioè se facendone 2 0 3 a settimana per i bicipiti uso per esempio 5 kg..facendone solo uno a asettimana ne uso 8?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da giulio-27 Visualizza Messaggio
    ma fecando...
    Ohibò !

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Ohibò !
    scusate dai... non lo ho fatto apposta...pero cerchiamo di rispondere al post...hahahaah

  11. #11
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    Io rispondo se rispondi anche tu però !



    Non mi fare autoquotare, mi sta sugli zebedei.

  12. #12
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    a cosa dovrei rispondere?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio

    Ci dici di cosa hai a disposizione per allenarti ?
    Ecco, mi sono autoquotato...

    Comunque devi rispondere a questo.
    speak softly and carry big sticks...

  14. #14
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    scusate....non avevo letto.... comunque a disposizione ho dei manubri e una piccola panca

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