Abbinare i gruppi muscolari e numero di esercizi

[CaoCao]

Buona sera a tutti

Vorrei chiedere qualche consiglio sull'abbinamento dei gruppi muscolari.
Premetto che mi hanno spiegato che è necessario ruotare le combinazioni perché il corpo si adatta troppo, quindi io parto da questo per fare le mie domande.

Normalmente io riesco ad allenarmi 3 volte alla settimana, e in questo periodo sto facendo :

Gambe-Spalle
Petto-Bicipiti
Dorso-Tricipiti

In questo modo arrivo al gruppo muscolare "piccolino" molto fresco e sto lavorando [a mio parere] molto bene, vedo i risultati sia sulla carta [e' aumentata nettamente la forza] sia allo specchio [vedo delinearsi ad esempio i limiti dei muscoli, sarà anche perchè ho perso 10 kg ].

E poi nello specifico faccio 3 esercizi sul grosso e 3 sul piccolo.

Da quanto ho capito è necessario passare alla modalità "petto-tricipiti" - "dorso-bicipiti" qualora si voglia fare massa, ma in questo caso è opportuno abbassare a 2 gli esercizi sul piccolo, mi hanno detto bene ?

E infine, ho conosciuto diverse persone che allenano "dorso-petto" "bic-tric" e "gambe spalle", solo che non ho mai provato questa modalità e sinceramente non so quando sarebbe meglio adottarla !

Suggerimenti ?

[.:überfranz:.]

Ciao,
nessuna delle cose che hai scritto è sbagliata. Sono solo delle varianti che si applicano col tempo.
se inizi a stallare, cerca di cambiare gli esercizi/la frequenza/l'ordine/le pause/le serie/le ripetizioni/il volume/il tut/ etc etc etc

[CaoCao]

Cambio esercizi una volta al mese, rifacendo la scheda da capo [ovviamente seguo un filo logico] !

Per quanto riguarda il gruppo muscolare piccolo va bene fare 3 esercizi ? Perché ho visto, letto e sentito pareri estremamente discordanti :S

[.:überfranz:.]

non c'è una regola fissa... a volte ne puoi fare tre, a volte due, a volte zero... dipende da che tipo di obbiettivi hai e dal periodo in cui stai allenandoti.
io guarderei anche il volume a questo punto.