Ciao a tutti, mi chiamo Davide ho 24 anni e mi alleno da circa due settimane. Sono alto 1.67 m e peso 60 kg.
Chiedo consigli su come migliorare la mia scheda considerando che mi alleno tre volte a settimana ho ideato questa nuova scheda:

A
Squat 4x8
Panca piana 4x8
Croci su panca 3x10
Trazioni alla sbarra o lat machine 4x8
Curl con bilanciere 4x8

B
Lento avanti 4x8
Alzate frontali 3x10
Pulley machine 4x8
Dip alle parallele 4x8
Push down 3x10

A
Panca piana 4x8
Squat 4x8
Trazioni alla sbarra 4x8
Curl con bilanciere 4x8
Curl manubri a martello 3x10

Riscaldamento 10 minuti Addominali 3x20

pensavo di seguire come schema un ABA BAB

sui pesi come mi regolo? faccio un 60% del massimale?

Vi ringrazio in anticipo per i vostri consigli