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Discussione: Ricominciare!

  1. #1
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    Figo Ricominciare!

    Salve ragazzi, ho 26 hanni mi sono sempre allenato da quando ne avevo 14 anche se saltuariamente, ho fatto 3 anni seriamente, mi sn fermato un anno e sono qui adeesso, volevo un consiglio da vioi, puo andare bene questa scheda da seguire per 3 settimane per prepararmi ad un allenamento serio? contando che ho fatto 2 sett di circuito e cose varie..

    Petto e tric

    Panca piana 3x10
    spinte inclin. 3x10
    croci ai cavi 3x10
    push down tric. 3x10
    french press bilancere storto 3x8
    panca stretta 3x8


    Dorso e Bicip.

    Lat avanti 3x10
    pulley basso 3x10
    lat dietro 3x10
    Panca scott bilancere storto 3x10
    Alternato seduto 3x8
    concentrato 3x8


    Gambe e spalle

    Leg ext 3x10
    leg curl 3x10
    polpacci a corpo libero 3x10
    Lento avanti manubri 3x10 (o alla macchina)
    tirate al mento 3x8
    alzate laterali 3x8



    ciao a tutti e grazie

  2. #2
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    è tutto in 3x10...varia serie e ripetizioni
    mancano squat, stacchi, trazioni, parallele, rematore
    fai poca roba per le gambe

  3. #3
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    purtroppo ho un menisco partito sono obbligato perche se no mi viene il dolore che mi dura giorni,
    questa scheda era per riprendere il ritmo dopo un anno di stop, e dopo di questa iniziare una scheda seria.. che dici? come intendi variare seire e ripetizioni?

  4. #4
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    prova con piramidali oppure varia il numero di ripetizioni.
    ex. panca in 5x5, distensioni manubri in 4x8, dips 3x10

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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