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Discussione: Definizione addominale

  1. #1
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    Predefinito Definizione addominale

    Ciao a tutti sono nuovo e spero di essermi inscritto nel forum giusto. Io sono un ragazzo di 17 anni e pratico come sport pallanuoto perciò mi alleno 5 volte a settimana e tra queste solamente due nuotiamo mentre durante gli altri giorni perfezioniamo la tecnica. Da anni cerco di eliminare la 'pancetta' che mi copre gli addominali bassi . Sono magro di corporatura percio si nota molto di più. I miei compagni di squadra dicono che dovrei fare un pò di tapirulan in palestra prima di entrare visto che nuotiamo 'relativamente' poco. Hanno ragione ?
    Ciao e grazie
    Ultima modifica di Davi:); 30-10-2012 alle 07:48 PM

  2. #2
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    Questo è un forum di BB non di pallanuoto!!
    Detto questo, non mi sembra che il "pallanuotista" si contraddistingua per la definizione addominale!?!?
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  3. #3
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    l'addome è un mix di alimentazione e genetica

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da stex1990 Visualizza Messaggio
    l'addome è un mix di alimentazione e allenamento, la ganetica si occupa della forma dei tuoi addominali
    fixed

    se vuoi togliere la pancetta, organizzati una bella dieta ipocalorica e dedica una parte dei tuoi allenamenti al retto addominale per definire la massa muscolare

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Questo è un forum di BB non di pallanuoto!!
    Detto questo, non mi sembra che il "pallanuotista" si contraddistingua per la definizione addominale!?!?
    1 non mi sembra di aver creato una discussione sulla pallanuoto 2 Io non ho chiesto cosa mi possa far diventare in uno sport , ma ho chiesto dei consigli su come definire l'addome

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da stex1990 Visualizza Messaggio
    l'addome è un mix di alimentazione e genetica
    Per genetica intendi che solo alcuni possono ottenere risultati soddisfacenti ?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da xNAPx Visualizza Messaggio
    fixed

    se vuoi togliere la pancetta, organizzati una bella dieta ipocalorica e dedica una parte dei tuoi allenamenti al retto addominale per definire la massa muscolare
    Per l'allenamento hai ragione forse doverei dedicare più tempo agli addominali . Ma credi che ci sia davvero bisogno di una dieta ipocalorica ? Sono alto 1.83 e sono magrissimo di costituzione

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Davi:) Visualizza Messaggio
    Per l'allenamento hai ragione forse doverei dedicare più tempo agli addominali . Ma credi che ci sia davvero bisogno di una dieta ipocalorica ? Sono alto 1.83 e sono magrissimo di costituzione
    tu devi consumare grasso, se sei magro prova con una body recomposition, stai in normocalorica giocando sulla distribuzione dei macronutrienti e fai degli allenamenti intensivi per il retto addominale, se fai le cose fatte bene (il che comporterebbe anche pesarsi il cibo) i risultati li ottieni come li ho ottenuti io.
    La genetica incide sulla forma dei tuoi addominali, ad esempio puoi averli affusolati, puoi averli a palla, puoi averli a quadrato, puoi avere il bacino più o meno largo, puoi averne 6 oppure 8, ma essendo cmq un muscolo, si allena come tutti gli altri muscoli e si costruisce come tutti gli altri muscoli

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da xNAPx Visualizza Messaggio
    tu devi consumare grasso, se sei magro prova con una body recomposition, stai in normocalorica giocando sulla distribuzione dei macronutrienti e fai degli allenamenti intensivi per il retto addominale, se fai le cose fatte bene (il che comporterebbe anche pesarsi il cibo) i risultati li ottieni come li ho ottenuti io.
    La genetica incide sulla forma dei tuoi addominali, ad esempio puoi averli affusolati, puoi averli a palla, puoi averli a quadrato, puoi avere il bacino più o meno largo, puoi averne 6 oppure 8, ma essendo cmq un muscolo, si allena come tutti gli altri muscoli e si costruisce come tutti gli altri muscoli
    Ok quindi devo curare la dieta e aumentare l'allenamento mirato all'addome ?

  10. #10
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    io più che aumentare, mi concentrerei sullo scegliere una buona routine addominale ed essere costante nell'allenamento, il resto lo farà la dieta e il tuo stile di vita, ciò che conta è che tu sia preciso e maniacale nel seguirla

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da xNAPx Visualizza Messaggio
    io più che aumentare, mi concentrerei sullo scegliere una buona routine addominale ed essere costante nell'allenamento, il resto lo farà la dieta e il tuo stile di vita, ciò che conta è che tu sia preciso e maniacale nel seguirla
    ok seguirò i tuoi consigli grazie

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Davi:) Visualizza Messaggio
    ok seguirò i tuoi consigli grazie
    mi raccomando di essere scrupoloso, pesa ciò che mangi e fatti bene i calcoli di settimana in settimana controlla specchio e bilancia ed ogni 2/3 settimana fai delle variazioni a seconda dei risultati ottenuti, appena vai in stallo, se sei soddisfatto mantinei il regime, se no fai altre modifiche oppure una settimana di scarico

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da xNAPx Visualizza Messaggio
    mi raccomando di essere scrupoloso, pesa ciò che mangi e fatti bene i calcoli di settimana in settimana controlla specchio e bilancia ed ogni 2/3 settimana fai delle variazioni a seconda dei risultati ottenuti, appena vai in stallo, se sei soddisfatto mantinei il regime, se no fai altre modifiche oppure una settimana di scarico
    Ti potrei anche chiedere dei consigli per il programma di esercizi ?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Davi:) Visualizza Messaggio
    Ti potrei anche chiedere dei consigli per il programma di esercizi ?
    io seguo questo leggermente modificato per renderlo più difficile
    http://www.youtube.com/watch?v=_0AYuN_cgjo

  15. #15
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    mah!
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