allargamento schiena/spalle

[rage10]

salve, volevo qualche consiglio e qualche informazione:
io ho 17 anni ed ho le gambe grosse ed anche la vita, quindi proporzionalmente le spalle e la schiena sono strette, volevo chiedere se è possibile aumentare in modo drastico, sfruttando anche la crescita (dato che sono ancora in fase di sviluppo) la larghezza della schiena e delle spalle.
vado in palestra da più di 1 anno,ma per lo più per dimagrire e cmq non seriamente dato che ho avuto imprevisti ed infortuni nel frattempo.
ho notato un aumento della massa muscolare, ma io vorrei un programma mirato per schiena e spalle (tralasciando pettorali, addominali ecc), in modo da aumentare se possibile anche la larghezza ossea oltre a quella muscolare.
ora come ora faccio lat machine, pulley basso perla schiena e per le spalle alzate laterali con manubri (più altri esercizi vari.)
vado in palestra 3 volte alla settimana, credete che riuscirò a modificare il mio aspetto fisico? non sogno di diventare shwarz..bon avete capito chi, non so come si scriva XD voglio solo avere un fisico normale, che sia più mascolino e muscoloso, dato che ora non amo il mio corpo, spero di risolvere sto problema durante lo sviluppo, perchè sarebbe un peso anche in futuro...
grazie dell'attenzione

[Dave94]

posta scheda completa e dieta.

per la schiena fai stacchi, rematore bilanciere e trazioni in tutte le salse.
per le spalle d'obbligo il lento avanti (o push press) con bilanciere, alzate laterali e shrugs per i deltoidi posteriori.
ovviamente tutto ciò va inserito in un contesto di allenamento corretto

[rage10]

purtroppo non ho nessuna scheda, dato che nella mia palestra hanno quelle prestampate che non seguo per ovvi motivi, e non ho voglia di cambiare palestra.
provo a chiedere domani se mi fanno un programma, cmq per l'alimentazione non seguo diete particolari

[Dave94]

leggiti i thread in evidenza e creati una scheda d'allenamento, idem per la dieta. poi postale che ci diamo un'occhiata

[rage10]

linka per piacere dato che sono nuovo nei forum XD scusa il disturbo

[Dave94]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!
comincia da qui, ma leggi tutto il resto dei thread

[SeNsHi]

l'ossificazione si completa intorno ai 17-18 anni totalmente... dopo di allora la struttura ossea non si può più modificare... Sei al limite e non è detto che la tua ossificazione non sia già completa... In ogni caso... pensa ad allenarti bene e in maniera sensata. Le spalle e la schiena cresceranno (non parlo di ossa, ma di muscoli) e faranno sembrare il bacino più stretto

[nik95]

ciao, anche io ho 17 anni e vado in palestra da poco più di un anno, quindi da poco dopo averne compiuti 16 e devo dire che in questo poco tempo mi si sono allargate abbastanza le spalle quindi te continua ad allenarti e vedrai che probabilmente ci riuscirai. Come allenamento ho sempre fatto delle schede normali nel senso che non avevano niente di speciale dicevo solo all'istruttore di farmele incentrate soprattutto su schiena e spalle . . .

[rage10]

ah ok, grazie, cmq da me non ti ascoltano granché, gli faccio "voglio una scheda ESCLUSIVA per spalle e schiena" 5 minuti dopo mi da sta scheda con più di metà esercizi per gambe ed addominali...
credo che alla fine basta impegnarsi

[SeNsHi]

lento avanti e trazioni (o lat machine) come se piovessero.

[nik95]

Bè ma anche le mie non è che avessero così tanti esercizi per spalle e schiena, li facevo solamente una volta a settimana perchè comunque è bene non trascurare gli altri gruppi muscolari.Anch'io avevo la sensazione che non mi ascoltasse perchè facevo il tuo stesso pensiero visto che gli dicevo di concentrarsi su spalle e schiena e mi metteva un po' di tutto, invece alla fine i risultati sono arrivati lo stesso perchè come dici te, anche secondo me basta l'impegno.In fin dei conti gli esercizi sono sempre quelli:come ti hanno già detto lat machine e lento, poi upper back (alcuni lo chiamano anche vertical), rematore per le spalle puoi fare anche alzate laterali e frontali.Comunque se non ti trovi bene io ti consiglio di finire la scheda che ormai ti ha già dato e magari la prossima volta chiedere a un altro istruttore di fartela, da me ce ne sono più di tre quindi ho l'imbarazzo della scelta