Schemi di forza e SNC

[MEO PATACCA]

Schemi come 8x3 o 9x2, tenendo recuperi "lunghi", per quanti allenamenti(o periodo) si possono utilizzare senza sovracaricare il SNC (so che dopo un po' si stalla ma quì mi riferisco solo ai problemi del SNC)? e nel caso stessi sovracaricando come me ne accorgo?

[circle69]

dovresti anche indicare l'intensità di carico, perche un 8x3 al 65-70% direi che si puo' fare anche 6giorni a settimana se invece fatto alla morte è un altro paio di maniche.
comunquesia se guardi a una metodologia tipo sheiko noterai che questa gira spessissimo intorno a serie da 2 o 3 reps, e ci si allena tutto l'anno con questo tipo do approccio. ovvio cmbiano i carichi

[MEO PATACCA]

Si scusa dimenticavo di dire che mi riferivo ad un lavoro impegnativo... nel mio caso credo lascerò 1 o 2 reps di buffer. E ovviamente su multiarticolari, credo che se lo faccio sul curl del polso non mi succede niente al SNC.
Ma dunque il sovrallenamento, che taluni sostengono non esista, ha sintomi diversi a seconda si tratti del SNC o dei muscoli?

[circle69]

ti posso dire quello che vedo su di me, variando lo stimolo all'interno della settimana riesco comodamente a fare 4 sedute (di cui una doppia) di panca senza arrivare alla sensazione di esaurimento (+2 o 3 di squat e 2 di stacchi)
le intensità variano generalmente tra il 70-75% e l''85% del massimale
ok si è stanchi ma una buona cena e una sana dormita sistemano di molto le cose.
diciamo questo potrebbe ben rappresentare uno stress muscolare, facilmente recuperabile.

[MEO PATACCA]

Mi son fatto un giro sul tuo diario... che dire ... complimenti, sei un atleta! Io invece sto giuocando coi pesi.
Per quanto mi riguarda per capire le cose sull'allenamento ho bisogno di metterle in pratica poi tirare delle conclusioni, lavorare in quel range non l'ho ancora provato primo perchè avendo ricominciato da poco riesco a progredire anche con schemi ad alte reps poi per il fatto che mi sono un po' allarmato leggendo sull'affaticamento del SNC che ti costringe a smettere per un periodo.

variando lo stimolo all'interno della settimana riesco comodamente a fare 4 sedute (di cui una doppia) di panca senza arrivare alla sensazione di esaurimento (+2 o 3 di squat e 2 di stacchi)

Forse seguendo questo principio potrei alternare una sessione con 8x3 ad una a reps più alte tipo un 5x5. Spalmare le sedute impegnative per il SNC in modo da avere più tempo per recuperare.... ti pare una strategia adottabile?

[MEO PATACCA]

Dunque se mi alleno con un 8x3 per 6-8 sessioni portando a cedimento a limite l'ultima sessione non rischio di morire di sovrallenamento o mi esplode il sistema nervoso centrale? Perché ho appena imbiancato e mi seccherebbe raccoglere i pezzi dal muro...

[eraser]

scordati del sovrallenamento.

almeno per qualche anno....

il mio amico ado dice (con piena ragione!):
"chi teme il sovrallenamento non si allena".

[MEO PATACCA]

In pratica sollevo talmente poco che non sovraccarico un bel niente... ci può stare come spiegazione...
Vabbè come in tutte le cose, solo la pratica mi schiarirà le idee.
Grazie a tutti per le risposte.