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Discussione: Scolpire gli addominali

  1. #1
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    Predefinito Scolpire gli addominali

    Volevo sapere da voi una cosa: è vero che gli addominali sono tra i muscoli più difficili da scolpire e mostrare? quali esercizi si fanno per sviluppare questa zona?

    Nella palestra dove vado io vedo molte persone abbastanza definite in tutte le zone del corpo, ma gli addominali sono sempre poco in vista.

    Io stesso anche se vado in palestra da poco più di un mese, ho notato gia da ora buoni cambiamenti nelle zone delle braccia e gambe, ma gli addominali non sono cambiati di niente.

    Per allenarli il mio istruttore mi fa fare 3 serie da 20 di addominali bassi e 3 serie da 20 di addominali alti. (3 volte a settimana)

    Sottolineo che in questa zona del corpo sono partito svantaggiato dato il consistente accumulo di grasso in questa zona (vedi pancetta)

    Il mio obiettivo è quello di averli abbastanza definiti almeno entro l'estate.
    Ultima modifica di TDKMAN; 16-04-2004 alle 12:57 PM

  2. #2
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    1° gli abs in vista sono i risultati di una alimentazione ad hoc
    2° non esistono addominali alti e bassi
    3° fai un 3 x 20 a settimana utilizzando 3 esercizi diversi proprio per mantenere la tonicità




  3. #3
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    Prima regola:

    Usare la funzione Ricerca del forum per trovare eventuali risposte già fornite circa i vostri quesiti, onde evitare post multipli sullo stesso argomento
    sono argomenti di cui si trovano decine di post e thread, esempio....

    Pannicoli laterali
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=1394
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :

    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.

    Link Utili :

    BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
    Eicos : Crea il tuo piano alimentare

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da sledge hammer
    1° gli abs in vista sono i risultati di una alimentazione ad hoc
    2° non esistono addominali alti e bassi
    3° fai un 3 x 20 a settimana utilizzando 3 esercizi diversi proprio per mantenere la tonicità



    alimentazione ad hoc... questo x me rimane una specie di sogno visto che non saprei proprio a chi chiedere lo studio di una dieta... nella palestra dove vado io non si fornisce questo tipo di servizio... consigli?

    scusate per il thread doppio e grazie x il link...

  5. #5
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    basta che vai nella sezione alimentazione e usi la funzione ricerca ci sono 1000000000000000000000000000000000000000000000 thread su diete basi della alimentazione etc...non ti disperare puoi benissimo imparare a mettere a posto anche la dieta.

  6. #6
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    Il tuo istruttore te li fa fare troppo spesso gli addominali, 3 volte a settimana per 6serie l' una. Allenali 1 massimo 2 volte, tanto,come ti hanno già detto in molti, gli ABS sono il risultato di bassa percentuale di grasso corporeo. Ciao!

  7. #7
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    Predefinito ehm

    E' solo una questione di dieta.. potresti fare anche 100 addominali al giorno ma non servirebbe a nulla..

  8. #8
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    devo parlare con l'istruttore e discuterne un pò (sull'alimentazione).

  9. #9
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    Leggo che 3 volte addominali a settimana sono troppi...Tuttavia a differenza di altri muscoli, sugli addo non mi resta molto il dolore nei giorni successivi (max fino a quando vado a letto)...non vuol dire che il recupero è molto veloce e il muscolo puo' permettersi + sedute di allenamento?

  10. #10
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    Per far vedere gli addominali è indubbio il ruolo della dieta, tuttavia questo non deve essere un alibi per non allenarli... E' vero che sono sollecitati in molti esercizi, tuttavia sono dell'idea che un allenamento diretto degli abs possa avere solo dei benefici, non solo di natura estetica ma soprattutto di natura funzionale anche per prevenire infortuni o squilibri

  11. #11
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    ma non esiste un'esercizio che tolga quel poco di grasso che c'è tra gli addominali??? E poi perchè i miei addominali alti sono ben visibili e quelli bassi no??

  12. #12
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    Usa la funzione "cerca", senza riesumare tread di 4 anni fa

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