Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 16

Discussione: Informazioni allenamento schiena

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Localitą
    Lucca
    Messaggi
    1,206

    Predefinito Informazioni allenamento schiena

    Buongiorno a tutti
    Finita l'estate ho cominciato il mio ciclo invernale di massa, tutto ok, perņ lo ammetto ho sempre tralasciato la schiena, sbagliando, ho sempre pensato che non fosse importante, ma adesso voglio rimediare a questa ca**ata , adesso vorrei farla "esplodere", io mi alleno a casa, ho la panca, una barra per trazioni, bilancieri, manubri e pesi a volontą, un piccolo aiutino per trovare dei buoni esercizi?
    Grazie a tutti

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Localitą
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    stacco da terra, trazioni alla sbarra in tutte le prese, rematore con bilanciere e manubri. non ti serve altro
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo č capace.

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2011
    Messaggi
    395

    Predefinito

    quoto... stacchi da terra con il bilanciere, per i lombari soprattutto, rematore col bilanciere (rematore vero e proprio, e tirate al mento col bilanciere per il trapezio), trazioni presa prona e supina, larga e stretta

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Localitą
    Lucca
    Messaggi
    1,206

    Predefinito

    Benissimo grazie, ma il trapezio, come devo allenarlo? Poche ripetizioni e tanto peso o serie da 12 con minor peso? Mi piacerebbe svilupparlo particolarmente

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Localitą
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    tieni presente che persone che fanno stacco pesante, a basse ripetizioni, senza allenare il trapezio nello specifico hanno un trapezio enorme... ergo...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo č capace.

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Localitą
    Lucca
    Messaggi
    1,206

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    tieni presente che persone che fanno stacco pesante, a basse ripetizioni, senza allenare il trapezio nello specifico hanno un trapezio enorme... ergo...
    Bene, quindi gli stacchi agiscono anche sul trapezio? E' un esercizio che mi fa un pņ paura, non vorrei rovinarmi la schiena...

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Localitą
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    apprendi una buona tecnica e falli, poi posta video qui e vediamo come sono
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo č capace.

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Messaggi
    2,899

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    stacco da terra, trazioni alla sbarra in tutte le prese, rematore con bilanciere e manubri. non ti serve altro
    Ok dark, pero non essere cosi drastico qualche serie di scrollate 1o2 volte a week non possono che fare bene un minimo di lavoro diretto ci DEVE essere (se ricerchiamo l ipertrofia);su questo ormai concorda anche Ado


  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Localitą
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    infatti non ho mai detto di fare solo stacchi ^^ ma solo che chi fa anche solo stacco ha trapezi enormi
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo č capace.

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Localitą
    Lucca
    Messaggi
    1,206

    Predefinito

    Ieri ho fatto qualche ripetizione di stacchi, non ho caricato molto, sono rimasto sui 70kg, la schiena stamani sta bene... ieri sera sentivo una forte tensione nei lombari...ma credo sia normale; comunque ho notato che č veramente difficile stancare "la schiena".
    Le prime serie delle scollate le ho fatte reggendo i dischi da 10kg con le mani, credo che possa essere utile per gli avambracci, secondo voi?

  11. #11
    Data Registrazione
    Dec 2011
    Messaggi
    395

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    tieni presente che persone che fanno stacco pesante, a basse ripetizioni, senza allenare il trapezio nello specifico hanno un trapezio enorme... ergo...
    ci sono le tirate al mento (al petto, in realtą) col bilanciere, specifiche per trapezio e spalle

  12. #12
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Messaggi
    2,899

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    ma solo che chi fa anche solo stacco ha trapezi enormi
    Secondo me,gli esercizi "complementari / di contorno " vanno fatti da chi č "meno fortunato". Un qualcosa "di piu" per chi deve in un certo senso recuperare un gap.
    Se uno facendo solo stacco ha trapezi enormi...beato lui


  13. #13
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Localitą
    torino
    Messaggi
    587

    Predefinito

    Comunque credo che il lento avanti sia il migliore esercizio per lo sviluppo dei trapezi, decisamente meglio dello stacco, anche se quest'ultimo sia il "principe" degli esercizi.

  14. #14
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Localitą
    Lucca
    Messaggi
    1,206

    Predefinito

    Scusate, ma io mi confondo con i nomi degli esercizi, il lento in avanti (con bilancere) ha la stessa esecuzione del military press?

  15. #15
    Data Registrazione
    Dec 2011
    Messaggi
    395

    Predefinito

    Il military press č il lento avanti... comunque, ribadisco, c' č un esercizio specifico per collo e trapezio http://http://www.youtube.com/watch?v=foMYbIG6zzo č questo

Discussioni Simili

  1. Sono nuovo, chiedo informazioni su allenamento
    Di laterocemento nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 22-05-2009, 04:38 PM
  2. [principiante] informazioni primi allenamento
    Di flaviog nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 29
    Ultimo Messaggio: 13-03-2008, 05:00 PM
  3. Informazioni su orari di allenamento
    Di simonessss nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 16-03-2007, 09:15 PM
  4. Schiena di qua, schiena di lą...
    Di spike6 nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 29-11-2006, 06:59 PM
  5. Informazioni Allenamento
    Di kuneo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 13-11-2006, 07:54 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera čFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne č passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home