Prima volta fai-da-te

[Naxos]

Salve a tutti, è la prima volta che scrivo in questo forum, penso che lo consulterò molto spesso.. allora.. Dopo appena 7 mesi di palestra, ho dovuto smettere perchè probabilmente partirò a londra e devo mettere qualcosa da parte per il viaggio.. Non vi nascondo che è una croce per me questo "addio" alla palestra.. Perciò ho deciso di provvedere ed ho comprato 2 manubri componibili fino a un peso massimo di 30kg l'uno e una panca inclinabile.. Solo che non avendo ancora grande esperienza, non so esattamente che tipi di esercizi posso fare per allenare tutto il corpo!! Per le braccia, spalle e il petto, bene o male so muovermi ma per dorso e soprattutto gambe, ho qualche difficoltà.. sapreste consigliarmi degli esercizi e possibilmente anche le serie da fare? Vi do anche qualche dettaglio sul mio fisico, sono alto 1,80 , peso 67,9kg anche se non sembra perchè sono molto magro.. Non ho una dieta corretta sicuramente.. Lo so che è fondamentale.. Ma ho un metabolismo talmente veloce che anche se mangiassi una mucca intera, dopo massimo una mezz'oretta avrei di nuovo fame.. e non assimilo quello che mangio.. mangio un sacco di pasta e dovrei essere molto grasso.. xD invece la mia percentuale di grasso corporea è del 6%, quando la nutrizionista mi ha detto che dovrebbe essere almeno del 12%.. .-. ma non è il grasso la mia priorità xD ma i muscoli.. Ho un fisico a mio avviso perfetto per fare fitness, ma manca ancora qualcosa.. xD è un topic abbastanza complicato, ma spero comunque mi possiate essere d'aiuto.. =)

[AbA]

Scusa ma dopo 7 mesi di palestra, non sai quali esercizi devi fare??
Comunque mettiti una sbarra sul soffitto e magari ti compri un bilancere per gli stacchi e lo squat
Ne ho conosciuta di gente che diceva di avere un metabolismo alto e poi, in realtà, dopo due panini aveva il mal di panza per tre mesi

[.:überfranz:.]

beh, sei sicuramente sottopeso...
quanti anni hai?
per gli esercizi devi farti una piccola ricerchina, abbiamo scritto tomi sull'argomento, basta che leggi in giro per il forum e troverai le risposte.
ps: AbA, mica tutti imparano alla stessa maniera, se il ragazzo non ha avuto un allenatore come si deve, ancora deve imparare. 7 mesi non sono cmq tanti.
ciao!

[AbA]

beh, sei sicuramente sottopeso...

ps: AbA, mica tutti imparano alla stessa maniera, se il ragazzo non ha avuto un allenatore come si deve, ancora deve imparare. 7 mesi non sono cmq tanti.
ciao!

E' ho capito, ma se aspettava altri due mesi poteva pure partorire un bambino.
Non so, forse per sette mesi ha fatto solo petto e braccia?

[.:überfranz:.]

hahah non si sa mai cosa puo' portare la palestra

[Naxos]

No mi dispiace, dopo 7 mesi non sono in grado di allenarmi da solo con esercizi diversi.. Mi pare abbastanza ovvia la cosa, altrimenti non avrei scritto questo topic.. Il mio metabolismo è seriamente così veloce, mangio anche 8 volte a giorno ed ho sempre fame.. Ho 21 anni.. Per 7 mesi non ho fatto solo petto e braccia perchè non sono uno di quei cretini che fanno i fighi perchè sono grossi sopra e sotto sembrano anoressici.. Io alleno tutto il corpo ed ho sempre fatto così.. Il mio allenatore era uno che mi limitava parecchio perchè aveva un suo modo di vedere l'allenamento.. Ad esempio non potevo fare gli affondi perchè secondo lui si stressano troppo le ginocchia, lo squat lo facevo solo alla smith perchè libero si stressava troppo la schiena.. Vedi tu quante cose potevo imparare con uno che se avesse potuto mi avrebbe messo pure ginocchiere e caschetto durante l'allenamento.. I fondamentali li so pure io, ma siccome in palestra ho diverse macchine per allenarmi, volevo solo sapere che tipo di esercizi nuovi posso fare con i manubri visto che ad esempio non ho mai fatto gambe allenandomi con i manubri..

[ded84]

per le gambe puoi fare sia affondi che squat con i manubri, per il dorso rematori a go go e trovati una sbarra per le trazioni

[AbA]

. I fondamentali li so pure io, ma siccome in palestra ho diverse macchine per allenarmi, volevo solo sapere che tipo di esercizi nuovi posso fare con i manubri visto che ad esempio non ho mai fatto gambe allenandomi con i manubri..

Allora credo che devi tenere i manubri in mano e piegare le gambe.
Poi fai su e giù fino a quando ti fà male il culetto.
Certo che se ti compri anche un bilancere è meglio

[Naxos]

Grazie mille, seguirò i vostri consigli.. =) e per l'alimentazione? Leggendo su internet, ho scoperto che il mio organismo è di tipo ectomorfo.. Non sapevo esistessero queste classificazioni.. :asd: Che alimentazione dovrei seguire orientativamente? T_T

[SeNsHi]

ipercalorica sicuramente, anche iperproteica se ti alleni con una buona frequenza (4 volte a settimana per esempio)

[SeNsHi]

p.s.: comprati supporti per bilanciere, una panca regolabile, bilanciere e un po di ghisa