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Discussione: Aesthetics Aspiration

  1. #1
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    Predefinito Aesthetics Aspiration

    Salve a tutti, ho 21 anni e mi alleno 7 mesi, sono alto i 177 per 70 (al mattino), bf bassa sono partito da una base molto magra e tendo a ingrassare difficilmente..
    come fà intuire il titolo aspiro ad un fisico "Aesthetics" come viene spesso definito o da fitness model. Ora dopo 2 settimane di ricondizionamento il mio programma è di fare un mesetto o più di allenamento ipertrofico per tornare a come ero prima dell'estate, 74/75 chili, poi pensavo a un ciclo ibrido forza/massa per fare il salto di qualità. La mia dieta è leggermente ipercalorica, integro con creatina, bcaa, omega 3 e whey. Vorrei capire se il tipo di lavoro che sto facendo è adatto ai risultati che voglio raggiungere. Io vorrei arrivare sui 77-78 chili, o anche più non lo so, non riesco a farmi un idea, per poi lavorare di definizione portando la bf al più basso che riesco. Insomma voglio capire se ci sto capendo qualcosa o faccio buchi nell'acqua.. vorrei qualche consiglio da voi che siete più esperti, qualche raccomandazione.. grazie infinite

    (è il mio primo post qui siate indulgenti se sbaglio qualcosa)

  2. #2
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  3. #3
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    4-5 Kg in un mese è utopistico.
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  4. #4
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    in 1 mese e mezzo ce la faccio, l'ho già fatto, e visto che ora sono sottopeso non è difficile.. cresco in fretta fino ai 74 poi comincio a stallare di più

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Hastandal Visualizza Messaggio
    in 1 mese e mezzo ce la faccio, l'ho già fatto, e visto che ora sono sottopeso non è difficile.. cresco in fretta fino ai 74 poi comincio a stallare di più
    ma NON sono muscoli...
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  6. #6
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    no sono meduse!
    non ho chiesto questo comunque.. ma se ci tenente ok, non conoscete la mia genetica, non metto grasso manco se mangio pizza per 1 settimana figurati se mangio tutto cibo sano, se sapete consigliarmi qualcosa per i risultati che voglio ottenere ok se no discussioni futili le vorrei evitare..

  7. #7
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    Leggi qualunque pubblicazione di fisiologia e corpo umano: nessuno può costruire più di 1 kg di muscolo al mese... e già un chilo è un risultato d' eccezione. Quattro chili di muscolo in un mese e mezzo è metafisica. Se ti impegnerai per prendere quattro chili in un periodo così breve, almeno la metà, ad essere generosi, sarà di grasso. Fai tu

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Hastandal Visualizza Messaggio
    no sono meduse!
    non ho chiesto questo comunque.. ma se ci tenente ok, non conoscete la mia genetica, non metto grasso manco se mangio pizza per 1 settimana figurati se mangio tutto cibo sano, se sapete consigliarmi qualcosa per i risultati che voglio ottenere ok se no discussioni futili le vorrei evitare..
    Come lo misuri il grasso? Plicometria oppure ad occhio? Uno o due punti percentuali di bf non sempre si notano... il grasso si mette su eccome, ma se sei molto magro non te ne rendi conto, fino ad un certo punto

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da sèlavy Visualizza Messaggio
    Leggi qualunque pubblicazione di fisiologia e corpo umano: nessuno può costruire più di 1 kg di muscolo al mese... e già un chilo è un risultato d' eccezione. Quattro chili di muscolo in un mese e mezzo è metafisica. Se ti impegnerai per prendere quattro chili in un periodo così breve, almeno la metà, ad essere generosi, sarà di grasso. Fai tu
    facciamo 3/4... ma ad hastandal non interessa. le ritiene discussioni futili.
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  10. #10
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    ammazza oh non sapevo che 20 gr di mandorle al giorno fanno st'effetto, visto che apparte quelle e 1 cucchiaio di olio d'oliva al giorno di grassi non ne prendo sarei curioso di capire da dove viene sto grasso? sono i 100-140 gr di carbo die? so fatti con le bombe.. magari è l'acqua e con la creatina sto a diventà spongibob

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Hastandal Visualizza Messaggio
    ammazza oh non sapevo che 20 gr di mandorle al giorno fanno st'effetto, visto che apparte quelle e 1 cucchiaio di olio d'oliva al giorno di grassi non ne prendo sarei curioso di capire da dove viene sto grasso? sono i 100-140 gr di carbo die? so fatti con le bombe.. magari è l'acqua e con la creatina sto a diventà spongibob

  12. #12
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    ammazza oh non sapevo che 20 gr di mandorle al giorno fanno st'effetto, visto che apparte quelle e 1 cucchiaio di olio d'oliva al giorno di grassi non ne prendo sarei curioso di capire da dove viene sto grasso? sono i 100-140 gr di carbo die? so fatti con le bombe.. magari è l'acqua e con la creatina sto a diventà spongibob
    Devi contare le Kcal, tutto ciò che non consumi si tramuta in grazzo

  13. #13
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    non è che il grasso lo metti su coi grassi...
    meglio che ti leggi qualche discussione nel forum sull'alimentazione, queste son proprio le basi

  14. #14
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    ma se faccio un ipercalorica ovvio che sto sopra il mio fabbisogno calorico, ovvio che per quanto uno si sforzi di fare massa pulita un po si sporca.. ma è ovvio questo, è la classica procedura.. poi mi parlate di un aumento minimo del hp.. fateme fà prima massa prima di definire.. voi siete capaci a fare massa definendovi? siete i pionieri del bb moderno? ma quello che mi fà incazzare ragazzi.. è che io vi ho chiesto altro.. non voi ho chiesto: secondo voi ce la faccio a mettere 4 chili in un mese e mezzo? ohh ohhh OOOOHHHHHHH se non sara 1 mese e mezzo saranno 2 e mezzo, 3 e 1/4, il tempo corre..
    Ultima modifica di Hastandal; 29-09-2012 alle 08:32 PM

  15. #15
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    ma se faccio un ipercalorica ovvio che sto sopra il mio fabbisogno calorico, ovvio che per quanto uno si sforzi di fare massa pulita un po si sporca.. ma è ovvio questo, è la classica procedura.. poi mi parlate di un aumento minimo del hp.. fateme fà prima massa prima di definire.. voi siete capaci a fare massa definendovi? siete i pionieri del bb moderno? ma quello che mi fà incazzare ragazzi.. è che io vi ho chiesto altro.. non voi ho chiesto: secondo voi ce la faccio a mettere 4 chili in un mese e mezzo? ohh ohhh OOOOHHHHHHH se non sara 1 mese e mezzo saranno 2 e mezzo, 3 e 1/4, il tempo corre..
    Ah SPONGIBOB, mapperò nun te devi ingazzà

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