Salve a tutti ho 21 sono alto 1,84 e peso 73 kg, diciamo che sono un po' sottopeso...vorrei mettere un po di massa corporea e sopratutto un po di massa muscolare...niente di esagerato...
Preavviso che non riesco a salire di peso....mangio 6 volte al giorno: colazione, spuntino post colazione, pranzo, spuntino post pranzo, cena, e spuntino pre nanna, più o meno all'intervallo di due ore uno all'altro...
La mia colazione è composta da 1 tazzone di latte 4 fette biscottate con marmellata o 4 biscotti.
Spuntino post colazione : uno yogurt, una banana o una fetta di pane con prosciutto e formaggio.
Pranzo : Pasta (non so quanta perchè a mia mamma piace abbondare quindi diciamo sui 100g) una fettina o due accompagnate da insalata e dopo se mi va la frutta.
Spuntino post pranzo: sempre yougurt banana o frutta in generale, o pane e prosciutto
Cena: se mangio a casa panino o fettina associata a un insalata di pomodori o verde, se mangio fuori pizza e birrozza.
spuntino pre nanna: yogurt (se non sono finiti) o latte con due biscotti...
Adesso è da un po' che non mi peso ma non vedo nessun aumento....
Per allenarmi a casa uso un vogatore idraulico e due manubri che possono raggiungere i 10 kg l'uno...non possiedo una panca reclinabile e per adesso non me la posso permettere.
Diciamo che vorrei sviluppare i fantomatici pettorali che se ne stanno lì intanati (sono timidi) spalle e braccia, le gambe sono già belle grosse visto che facevo taekwondo
Grazie a chiunque abbia la pazienza di rispondere!!!!!!!!
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