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Discussione: Iniziare ad allenarsi....

  1. #1
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    Predefinito Iniziare ad allenarsi....

    Salve a tutti ho 21 sono alto 1,84 e peso 73 kg, diciamo che sono un po' sottopeso...vorrei mettere un po di massa corporea e sopratutto un po di massa muscolare...niente di esagerato...
    Preavviso che non riesco a salire di peso....mangio 6 volte al giorno: colazione, spuntino post colazione, pranzo, spuntino post pranzo, cena, e spuntino pre nanna, più o meno all'intervallo di due ore uno all'altro...
    La mia colazione è composta da 1 tazzone di latte 4 fette biscottate con marmellata o 4 biscotti.
    Spuntino post colazione : uno yogurt, una banana o una fetta di pane con prosciutto e formaggio.
    Pranzo : Pasta (non so quanta perchè a mia mamma piace abbondare quindi diciamo sui 100g) una fettina o due accompagnate da insalata e dopo se mi va la frutta.
    Spuntino post pranzo: sempre yougurt banana o frutta in generale, o pane e prosciutto
    Cena: se mangio a casa panino o fettina associata a un insalata di pomodori o verde, se mangio fuori pizza e birrozza.
    spuntino pre nanna: yogurt (se non sono finiti) o latte con due biscotti...
    Adesso è da un po' che non mi peso ma non vedo nessun aumento....
    Per allenarmi a casa uso un vogatore idraulico e due manubri che possono raggiungere i 10 kg l'uno...non possiedo una panca reclinabile e per adesso non me la posso permettere.
    Diciamo che vorrei sviluppare i fantomatici pettorali che se ne stanno lì intanati (sono timidi) spalle e braccia, le gambe sono già belle grosse visto che facevo taekwondo

    Grazie a chiunque abbia la pazienza di rispondere!!!!!!!!

  2. #2
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    Non posti l' allenamento... come possiamo aiutarti? Ad ogni modo, la dieta che posti non mi pare di certo una dieta per salire di peso... i carboidrati sono troppo pochi (100 g di pasta per te vuol dire "abbondare"?), e la dieta è poco varia... mancano verdure cotte, mancano legumi, manca il pesce... poi scrivi "fettina": di cosa? Pollo, carne rossa? Non scrivi le quantità, il peso: una fettina di straccetti, ad esempio, pesa pochissimo...

    Non capisco come ti alleni in casa... corpo libero, vogatore e manubri? Ma in che modo? Con due manubri da 10 chili, considerata la tua altezza ed il tuo peso, puoi fare ben poco... curl e spalle, e niente più...
    Ultima modifica di sèlavy; 19-09-2012 alle 03:20 PM

  3. #3
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    Di solito le fettine sono di pollo o di vitello, quello che ho postato è l'alimentazione generale, ma almeno una volta a settimana mangio legumi (lenticchie, fagioli, fave) e le verdure non mancano, vero che non le mangio tutti i giorni....quindi 100g di pasta sarebbero pochi? Quanti carboidrati dovrei assumere per aumentare un po' di peso?

    Diciamo che il mio allenamento è composto da flessioni 10*3 in posizione normale, 10*3 con piedi su una sedia, e se il fisico regge 10*3 con gomiti attaccati al busto.

    20 min di vogatore

    E bicipiti con manubri da 8 kg

    Sinceramente non so come allenare le spalle...e i pettorali usando i manubri che ho a diposizione

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Nasio91 Visualizza Messaggio
    ....quindi 100g di pasta sarebbero pochi? Quanti carboidrati dovrei assumere per aumentare un po' di peso?
    bè, considera ad esempio che io sono abbastanza magro (180 cm per 71 kg attualmente), solo oggi ho mangiato 360 grammi di pasta con dentro 160 grammi di tonno! (metà a mezzogiorno, metà alle 4.30 dopo la palestra).

    per quanto riguarda l'allenamento, di sicuro non può chiamarsi tale quello che fai tu, io mi allenavo circa così prima di iniziare palestra, facevo un circuito con una serie del massimo numero di flessioni, una serie di addominali, una serie di trazioni alla sbarra, e una serie di salti, avanti così per un ora e mezza circa, in un anno ho fatto qualche muscolo, ma pesavo 55 kg prima di iniziare, pesavo 55kg dopo un anno.
    mi sono quindi iscritto in palestra, e nel giro di 6 mesi avevo gia raggiunto i 65 kg di peso.

    ma quello che mi mancava era sopratutto la conoscenza, mi allenavo come credevo che andasse bene.

    il mio consiglio è di iscriverti in palestra, se proprio non puoi, allora alle flessioni aggiungerei del peso sulla schiena, e se puoi procurati una sbarra per le trazioni

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