Salve a tutti, questa è la scheda, datami dall'istruttore, che attualmente seguo in palestra (sono iscritto da gennaio). Come potete vedere i carichi sono esegui e nonostante ciò riesco giusto a completare le serie. Il problema principale è che mi ritrovo con poca forza poiché son dimagrito troppo e per anni non ho praticato nessuno sport

(Altezza 1,68m Peso 59kg)

Lunedì: Petto-Bicipiti

Panca piana al peck deck 3x8 @25kg
Panca piana 3x8 @20kg + bilanciere
Pectoral machine 3x8 @25kg

Curl con bilanciere in piedi 3x8 @12kg
Curl con manubri panca scott 3x8 @5k

Martedì: Schiena-Femorali-Polpacci

Lat machine dietro 3x8 @35kg
Lat machine presa inversa 3x8 @35kg
Pulley orizzontale 3x8 @25kg

Leg curl 3x10 @20kg

Polpacci alla pressa 3x15 @40kg

Venerdì: Quadricipiti-Spalle-Tricipiti

Affondi 3x8 @4kg + bilanciere
Leg extension 3x10 @25kg

Shoulder press 3x10 @10kg
Tirate al mento con manubri 3x8 @8kg
Alzate laterali 90° 3x12 @5kg

Pushdown 3x8 @15kg
Pushdown tricipiti tra due panche 3x10

Grazie in anticipo a chiunque risponderà.