Ciao a tutti,
bazzico su questo forum da tanto tempo, ma mi sono sempre limitato a leggere e ad "apprendere" (se così si può dire).
Ora, dopo circa 2 annetti di allenamento vorrei dei consigli e delle valutazioni su questa scheda per la massa. L'allenamento viene svolto 3 volte a settimana (A-B-A, B-A-B).

Ecco la scheda:



A Pettorali Croci panca piana 5x6 1min
A Pettorali Apert. Panca inclinata 5x6 1min
A Pettorali Chest press inclin. 5x6 1min
A Bicipiti Curl alla Larry Scott (bil. ondulato) 6x4 1min
A Bicipiti Curl con manubri (seduto) 5x6 1min
A Bicipiti Curl ai cavi 10x2 1min
A Spalle Aperture laterali in piedi (manubri) 5x6 1min
A Spalle Tirate al mento (cavi) 4x8 1min
A Spalle Deltoid machine (A+B) 6x4 1min
A Addominali Cruch a terra (mani + braccia) 3x30 1min
A Addominali Abs machine 3x30 1min


B Addominali Cruch a terra 3x30 1min
B Addominali Alzata gambe da terra 3x30 1min
B Gambe Squat con bilanciere 6x4 1min
B Gambe Leg press 5x6 1min
B Gambe Leg extension 5x6 1min
B Dorsali Lat machine (dietro) 5x6 1 min
B Dorsali Rematore 5x6 1min
B Dorsali Pulley 5x6 1min
B Tricipiti Distensioni con bilanciere ondulato (panca 30°) 5x6 1min
B Tricipiti Distensioni ai cavi 5x6 1min
B Tricipiti Ercolina 10x2 1min