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Discussione: Scheda particolare

  1. #1
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    Predefinito Scheda particolare

    Ciao raga, il mio istruttore vorebbe farmi seguire questa scheda, premetto che è ho iniziato da settembre scorso, che quindi ora inizio il secondo anno di palestra... premetto che non ho sempre seguito la dieta in modo fantastico, che nonostante ciò ho una percentuale di grasso abbastanza bassa, il mio obbiettivo però sarebbe arrivare ad un hp+3 squartato(quindi niente di enorme), a bassissimo grasso, attualmente sono 1,72m per 69kg. La scheda che mi ha dato lui da seguire per le prime sei settimane, e la dietà sarebbero queste, ditemi che ne pensate, voi esperti:

    Scheda
    Allenamento A: (tra le serie 3 minuti di recupero, tra gli esercizi 1)
    Squat 45—56-67-78-90 (questi sarebbero i carichi che faccio, per ognuno di essi 5 rep)
    Panca 33-41-50-58-66
    Rematore 30 -36-43-49-56
    Addome
    Lombari 3x15 hyper extension

    Allenamento B:3 minuti di recupero su tutto
    Military 30-37-43-49(stessa cosa)
    Squat 45-56-67-67
    Stacco 58-69-81-93
    Addome

    Allenamento C:

    Squat 5(45-56-67-78) 3(92) 8(67)(i primi tra parentesi per 5 rep, poi 1 da 3 seguita da 1 da 8, sempre 3 minuti di recupero)
    Panca 5(33-41-51-58) 3(68) 8(50)
    Rematore 5(30-36-43-49) 3(56) 8(43)
    Dips 3 (5-8)
    bicipiti 3x8
    Tricipit 3x8

    Alimentazione:

    5 pasti: 300 carbo-150prote-70grassi giorni on
    5 pasti: 200 carbo-150 prote-70 grassi giorni off

    Ai posteri l'ardua sentenza xD

  2. #2
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    up!! nessuno?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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