Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: Mia prima scheda.

  1. #1
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    Predefinito Mia prima scheda.

    Ciao ragazzi. Dopo un bel pò di allenamento a corpo libero (più di 2 anni) ho deciso di comprarmi panca e pesi. Premetto che non vorrei eliminare l'allenamento a corpo libero, quindi ho pensato a questa scheda: (se fa schifo scusate ma sono proprio ignorante in materia )

    LUN e VEN
    • Squat 3x12
    • Leg curl 3x10
    • Spinte manubri su piana 3x12
    • Rematore manubrio 3x12
    • Lento Avanti manubri 2x12
    • French press manubri 2x12
    • Curl manubri 2x15
    • Piegamenti sulle braccia con salto 2x15
    • crunch 3x15


    MER
    • Affondi manubri 3x12
    • Leg curl 3x12
    • Spinte manubri su piana 3x12
    • Alzate laterali 2x12
    • Alzate laterali 90° 2x12
    • Spinte in alto manubri 2x12
    • Piegamenti sulle braccia con salto 2x15
    • Curl manubri 2x15
    • Crunch reverse 3x15

  2. #2
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    Sarebbe stato utile nei confronti degli eventuali lettori del tuo thread se tu avessi elencato di preciso l'attrezzatura di cui disponi. "Panca e pesi" sembra piuttosto generico, non trovi? Suppongo che tu non abbia comprato un bilanciere, dato che il 90% dei tuoi esercizi viene svolto con i manubri. Specifica meglio

  3. #3
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    E' vero, hai ragione, scusatemi.
    Comunque proprio oggi andrò a prendere una panca (questa qui http://www.gbcwebstore.it/images/ele...a/RCPAA001.jpg) e pesi (che in totale saranno circa 50 kg). Quindi domani devo comprare manubri o bilanciere. Oppure li dovrei comprare entrambi?
    Poi altra cosa, sto facendo molte ricerche e da quanto ho capito, l'allenamento full body è quello consigliato per i principianti. Quindi dovrei seguire questo?
    Grazie a chi risponderà.
    Ultima modifica di James93; 04-09-2012 alle 11:04 AM

  4. #4
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    Allora ragazzi ho pensato ad una full body di tipo A-B (2 volte a settimana):

    A
    -Squat con manubri 3x10
    -Spinta su Panca piana con manubri 3x10
    -Piegamenti sulle braccia con salto 2x15
    -Curl con manubri 3x10
    -Iperestensioni 2x10
    -Crunch 3x15

    B
    -Leg curl 3x10
    -Croci su Panca piana con manubri 3x10
    -Rematore con manubri 3x10
    -Lento avanti con manubri 3x10
    -Piegamenti sulle braccia con salto 2x15
    -Crunch inverso 3x10

    recuperi tra 60" e 90"
    Ultima modifica di James93; 04-09-2012 alle 04:37 PM

  5. #5
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    Scusa ma non hai ancora comprato nulla? A che pro parlare di schede se non sai ancora di che attrezzature ti servirai?

    Citazione Originariamente Scritto da James93 Visualizza Messaggio
    Quindi domani devo comprare manubri o bilanciere. Oppure li dovrei comprare entrambi?


    (Questa la dedico all'animalaccio di Dark... ahuahuauhuahuahuha)
    Ultima modifica di Bl4cKCrOw; 04-09-2012 alle 06:58 PM

  6. #6
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    Scusa, ma prima di tutto vedi che quella panca da sola è inaccettabile, mancano gli appoggi per il bilanciere, a meno che tu voglia comprarli a parte. Inoltre serve sia il bilanciere che i manubri (se dovessi scegliere forzatamente fra bil. e manubri sceglierei comunque il bilanciere). Ciao.

  7. #7
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    Ok ho comprato una coppia di manubri, quella panca lì e pesi (4 da 10 kg; 4 da 1; 2 da 2 e 2 riempibili da 3,2).
    Ragà questo ho per il momento, la potrei fare questa full body di tipo A-B?

    A
    -Squat con manubri 3x10
    -Spinta su Panca piana con manubri 3x10
    -Piegamenti sulle braccia con salto 2x15
    -French press con manubri 3x10
    -Curl con manubri 2x10
    -Crunch 3x15

    B
    -Leg curl 3x10
    -Croci su Panca piana con manubri 3x10
    -Rematore con manubri 3x10
    -Lento avanti con manubri 3x10
    -Piegamenti sulle braccia con salto 2x15
    -Crunch inverso 3x10

    recuperi tra 60" e 90"

    Sempre grazie a chi risponderà. Ciao.
    Ultima modifica di James93; 05-09-2012 alle 08:03 PM

  8. #8
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    scusa ma quei pesi sono ridicoli... superati i 4kg per manubrio che fai, passi a 20kg?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da nico88_bt Visualizza Messaggio
    scusa ma quei pesi sono ridicoli... superati i 4kg per manubrio che fai, passi a 20kg?
    Scusa non ho capito, in che senso?
    Comunque la scheda potrebbe andare o bisogna fare delle modifiche?

  10. #10
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    i manubri sono componibili? non c'è alcun riferimento a un bilancere, quindi penso di si, perciò con i dischi che hai a disposizione una volta arrivato a 6kg per manubrio (se vuoi usare la coppia) dovresti mettere i dischi da 10kg (20kg per manubrio?)

  11. #11
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    Si sono componibili. Niente bilanciere. Si hai ragione, quindi mi toccherà comprare altri pesi, tanto per il momento uso i manubri con 4 kg ciascuno.
    Volevo sapere solo la scheda com'era. Avevo pensato anche di togliere i piegamenti sulle braccia e spostarli nei giorni non wo.

  12. #12
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    Sei come quelli che quando gli si indica la luna loro guardano il dito...

  13. #13
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    Ora che hai fatto di testa tua, comprati un bilanciere ed un appoggio, dopo di che si potrà vedere di iniziare con una scheda decente. Ciao.

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