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Discussione: Programma e alimentazione per semi-principiante.....? (Home Gym)

  1. #1
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    Sep 2012
    Messaggi
    1

    Felice Programma e alimentazione per semi-principiante.....? (Home Gym)

    Buongiorno a tutti,
    questo è il primo forum a cui mi sia mai iscritto quindi siate clementi
    Ho 24anni, 1.80x70kg, ho praticato aikido 6anni, taekwondo 3anni, nuoto libero 2-3mesi in estate ogni anno, e in palestra mi sono iscritto saltuariamente più anni (iniziavo determinato e costante, ma non andavo più 2-3v/settimana, e dopo 2-3mesi di noia rinunciavo buttando i soldi)

    Da sempre faccio solo 2 pasti, cioè pranzo e cena (spuntino al max pomeriggio o dopocena) e cerco di mangiare un po' di tutto, ma da un po' di mesi ho notato grazie a nuoto libero sostenuto (ho smesso a giugno però) netti miglioramenti (dimagrito e asciugato un po', e qualche muscolo iniziava a rispuntare) mangiando solo verdure, carne bianca o pesce, frutta... e limitando i carboidrati (pasta, riso, pane) al minimo (1-2v/settimana). Cosa che sto continuando a fare.

    Deciso a mettermi in forma sul serio, e sviluppare muscoli, ho da poco comprato la panca bm490-domyos (http://www.decathlon.it/bm490-id_8103648.html) con il kit pesi da 93kg con bilancere 1,55cm e 2manubri. Sono veramente determinato ad allenarmi, ma non vorrei fare esercizi sbagliati o mangiare in modo sbagliato, sprecando il mio tempo (non so se mangio troppo poco, male o altro).
    Quindi non so se la sezione sia quella giusta, ma vorrei chiedervi consigli su alimentazione e ovviamente un programma di allenamento da seguire in primis per guadagnare parecchia massa muscolare, eliminare quella grassa, e poi ottenere una definizione decente (se non è chiedere troppo!)
    Le foto sono di agosto, per vedere da che punto si parte.. (vorrei eliminare totalmente fianchi e maniglie anche se di natura ho il bacino largo proprio come ossatura; e allargare decisamente il petto, ma soprattutto le spalle.. un fisico a V muscoloso e definito sarebbe il traguardo.. so che ci vogliono mesi e anni, ma si deve iniziare da qlcsa!)

    Accetto una marea di consigli, critiche, tutto quello che volete, ogni parere è ben accetto se costruttivo! Grazie a tutti quelli che vorranno darmi una mano!
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  2. #2
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