Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: massa e definizione ??

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2012
    Messaggi
    4

    Predefinito massa e definizione ??

    ciao, ho 19 anni, peso 84 e sono alto 1,79. Mangio un po' di tutto (molta carne e poca verdura). Vado in palestra 3-4 volte a settimana per 1 ora. il problema riscontrato dopo un po' che mi alleno è che nn riesco a definire il petto (già pompato) e la schiena, e ad aumentare la massa delle braccia. facendo nuoto ho sviluppato bene i dorsali, trapezio e deltoide (tutta la schiena). il problema è che faccio molto raramente gambe? (quasi mai)
    Questo è il mio programma:
    -per i pettorali ho cominciato a fare sulla panca ripetizioni finchè nn ero morto per 3 volte...

    -lat machine, avanti e dietro, presa larga e presa stretta 4x15
    -shoulder pressa per le spalle 6x10

    -panca scott 4x8 con 40kg
    -curl con bilanciere in piedi 3x8 con 30kg
    -curl con manubri da seduto 5x12 con 14kg x parte
    -curl ai cavi 5x12 con 45-50kg

    -con bilanciere presa inversa 5x12 con 18kg
    -martello bilanciere 3x8 con 27kg

    -estensioni tricipiti in basso, ai cavi 5x12 con 50kg...

    cosa sbaglio? ho letto i vari threads sul sito e su internet ma non ci vengo a capo..

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Trik Visualizza Messaggio
    ciao, ......


    ho letto i vari threads sul sito ......
    DUBITO FORTEMENTE...

    prova a leggere bene questo:

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2012
    Messaggi
    4

    Predefinito

    no, questo nn l'avevo letto... Quindi per le "braccia" dovrei aumentare le serie e diminuire le ripetizioni, aumentando i carichi? e fare circa una pausa di 2-3 minuti da serie a serie?

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    una buona scheda contempla TUTTO il corpo.

    altrimenti NON è una buona scheda.

    studia bene il thread....
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  5. #5
    Data Registrazione
    Sep 2012
    Messaggi
    4

    Predefinito

    e come posso dividere le varie fasce muscolari in 3 giorni??
    1° giorno: dorsali, spalle, pettorali
    2° giorno: bicipiti, avambraccio, tricipiti
    3° giorno: gambe ???

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    utilizza il pulsante "cerca", digitando "full body"...

    è quello che ti ci vuole.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  7. #7
    Data Registrazione
    Sep 2012
    Messaggi
    4

    Predefinito

    ma invece che mandarmi sempre ai soliti thread dove la risposta nn la trovi, non ci impeghi meno tempo per dirmi si, no e se sbaglio mi correggi? negli altri threads fanno così
    Ultima modifica di Trik; 03-09-2012 alle 10:07 AM

Discussioni Simili

  1. Definizione: sicuramente, ma solo dopo massa (tanta massa)
    Di marcomesa nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 13-01-2014, 12:36 PM
  2. Solo massa o massa-definizione?
    Di LORE RUGBY nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 30-01-2013, 05:21 PM
  3. Massa o Definizione prima di iniziare la massa??
    Di Giovanni933 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 29-01-2013, 08:18 PM
  4. Massa grassa, massa magra e definizione? o.O
    Di Appottulano nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 01-06-2012, 08:37 AM
  5. Da massa a definizione(paura di perdere anche massa magra)
    Di Spartan91 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 27-08-2009, 10:05 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home