ciao, ho 19 anni, peso 84 e sono alto 1,79. Mangio un po' di tutto (molta carne e poca verdura). Vado in palestra 3-4 volte a settimana per 1 ora. il problema riscontrato dopo un po' che mi alleno è che nn riesco a definire il petto (già pompato) e la schiena, e ad aumentare la massa delle braccia. facendo nuoto ho sviluppato bene i dorsali, trapezio e deltoide (tutta la schiena). il problema è che faccio molto raramente gambe? (quasi mai)
Questo è il mio programma:
-per i pettorali ho cominciato a fare sulla panca ripetizioni finchè nn ero morto per 3 volte...
-lat machine, avanti e dietro, presa larga e presa stretta 4x15
-shoulder pressa per le spalle 6x10
-panca scott 4x8 con 40kg
-curl con bilanciere in piedi 3x8 con 30kg
-curl con manubri da seduto 5x12 con 14kg x parte
-curl ai cavi 5x12 con 45-50kg
-con bilanciere presa inversa 5x12 con 18kg
-martello bilanciere 3x8 con 27kg
-estensioni tricipiti in basso, ai cavi 5x12 con 50kg...
cosa sbaglio? ho letto i vari threads sul sito e su internet ma non ci vengo a capo..
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