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Discussione: Info su allenamenti col sacco da boxe

  1. #1
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    Predefinito Info su allenamenti col sacco da boxe

    Salve, vorrei comprare un sacco da boxe.. sono un dilettante, mi piacerebbe sganciare pugni al sacco un po' per sfogarmi , ma sopratutto per i muscoli... Da quel che ho letto questa tipologia di esercizi allenano un po' tutti i principali muscoli della zona alta, ovvio che il tutto poi deve essere integrato con i rispettivi esercizi specifici per ogni zona..

    Comunque, volevo sapere, il sacco deve avere caratteristiche particolari? Il peso incide sulla corretto allenamento dei muscoli, per cui più è pesante, più ci si irrobustisce? Qual è il peso ideale del sacco? 20 Kg sono pochi?

  2. #2
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    ciao,
    sei un dilettante nel senso che hai da poco iniziato o che sei un autodidatta? tirare al sacco non è facile, i colpi devono essere tirati in maniera corretta, altrimenti si rischia qualche slogatura o rottura del polso.
    Col sacco puoi fare cardio, il lavoro sui muscoli che dici è un lavoro di tonificazione, non aspettarti di fare massa tirando al sacco se lavorato correttamente oltre alla parte alta sviluppi anche quella bassa. per tirare dei pugni corretti hai bisogno di utilizzare l'anca che a sua volta per ruotare ha bisogno della spinta dei flessori dell'anca e dei glutei, muscoli che fanno parte delle gambe. Inoltre lavorando con un buon footwork e quindi "saltellando" intorno al sacco lavorerai anche su quadricipiti e polpacci (sempre da un punto di vista di tonificazione).
    Per le caratteristiche del sacco dipende quello che ci vuoi fare. se vuoi fare solo cardio non è importante che sia un sacco leggero o pesante, se invece ci devi affondare i colpi perchè lo lavori all'interno di una routine di boxe devi optare per un sacco pesante. in media il peso del sacco lo si calcola in base al proprio. 1/3 del proprio peso è ottimo per un sacco leggero, 2/3 del proprio peso per un sacco pesante. un altezza buona è tra il metro e il metro e 20. Ti consiglio di evitare sacchi con cuciture al centro, un buon sacco non deve essere lucido e liscio tipo plastica, ma deve essere di pelle o simil pelle (lascia perdere quelli in vinile e simili). se fatto bene, oltre le cuciture a cerchio alla base inferiore e a quella superiore, dovrebbe avere un'unica cucitura verticale che ne calca tutta la lunghezza. di marche buone ce ne sono un po' (basta che eviti quelli "made in decathlon"), se poi cerchi il top invece le marche ottime sono 4-5.
    se vuoi altre info chiedi pure
    p.s. ricordati sempre di bendare le mani con fasciature adeguate e di indossare i guantoni. lascia perdere i guanti da sacco da 6 oz, prediligi guantoni da 10 oz. le ossa del carpo sono delicate

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da kick88 Visualizza Messaggio
    ciao,
    sei un dilettante nel senso che hai da poco iniziato o che sei un autodidatta? tirare al sacco non è facile, i colpi devono essere tirati in maniera corretta, altrimenti si rischia qualche slogatura o rottura del polso.
    Col sacco puoi fare cardio, il lavoro sui muscoli che dici è un lavoro di tonificazione, non aspettarti di fare massa tirando al sacco se lavorato correttamente oltre alla parte alta sviluppi anche quella bassa. per tirare dei pugni corretti hai bisogno di utilizzare l'anca che a sua volta per ruotare ha bisogno della spinta dei flessori dell'anca e dei glutei, muscoli che fanno parte delle gambe. Inoltre lavorando con un buon footwork e quindi "saltellando" intorno al sacco lavorerai anche su quadricipiti e polpacci (sempre da un punto di vista di tonificazione).
    Per le caratteristiche del sacco dipende quello che ci vuoi fare. se vuoi fare solo cardio non è importante che sia un sacco leggero o pesante, se invece ci devi affondare i colpi perchè lo lavori all'interno di una routine di boxe devi optare per un sacco pesante. in media il peso del sacco lo si calcola in base al proprio. 1/3 del proprio peso è ottimo per un sacco leggero, 2/3 del proprio peso per un sacco pesante. un altezza buona è tra il metro e il metro e 20. Ti consiglio di evitare sacchi con cuciture al centro, un buon sacco non deve essere lucido e liscio tipo plastica, ma deve essere di pelle o simil pelle (lascia perdere quelli in vinile e simili). se fatto bene, oltre le cuciture a cerchio alla base inferiore e a quella superiore, dovrebbe avere un'unica cucitura verticale che ne calca tutta la lunghezza. di marche buone ce ne sono un po' (basta che eviti quelli "made in decathlon"), se poi cerchi il top invece le marche ottime sono 4-5.
    se vuoi altre info chiedi pure
    p.s. ricordati sempre di bendare le mani con fasciature adeguate e di indossare i guantoni. lascia perdere i guanti da sacco da 6 oz, prediligi guantoni da 10 oz. le ossa del carpo sono delicate

    sono un autodidatta.. Ho provato a dare pugni al sacco a casa di un amico, ma devo dire che anche dopo 20 minuti non sentivo alcun muscolo sotto sforzo.. Dici che è normale? Nel processo di "tonificazione" non si sente alcun muscolo soto forzatura?
    dove posso vedere i corretti movimenti che devo fare?

    Considerando che peso 70kg, conviene prendere un sacco intorno ai 30kg dunque

  4. #4
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    i lavori al sacco sono molteplici, diciamo che non basta prenderlo a pugni
    se sei all'inizio i rischi di farti male sono tanti. su youtube è pieno di video che mostrano il lavoro al sacco, ma io ti consiglierei almeno in un primo momento, se ti è possibile, di farti seguire da qualcuno in carne ed ossa
    un sacco da 30 kg è un buon compromesso

  5. #5
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    Per il momento ho trovato questi sacchi

    25 kg e guantoni 12 oz allegati
    http://www.amazon.it/dp/B002Y0CS36/r...SIN=B002Y0CS36

    30kg
    http://www.megafitness.eu/it/catalog...AR&from=kelkoo

    Per quanto riguarda il materiale, non capisco, il secondo a me sembra pelle ma allo stesso tempo è anche lucido (difatti la pelle dovrebbe essere un po' lucida no? )

  6. #6
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    mmm non conosco le marche dei sacchi in questione, ma dalle foto non sembrerebbero male.
    per materiale lucido intendo qualcosa come questo:
    http://www.ganasport.net/component/v...product_id=452
    se ci fai caso sembra una busta di plastica imbottita

  7. #7
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    e quali sono le marche più conosciute e apprezzate? ScSPORTS è famosa? ( ho trovato questo http://www.amazon.it/ScSPORTS-CANVAS..._sim_sbs_sg_11)
    Per quanto riguarda i guanti, devono essere precisamente di 10 oz o anche superiori?

  8. #8
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    Ultima modifica di American horizo; 10-08-2012 alle 03:46 PM

  9. #9
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    le marche piu' apprezzate sono quelle specifiche per il settore, quindi: everlast, top king, raja, yokkao, twins, barrus, ecc. ma costano un botto. per quello che serve a te vanno bene i sacchi che hai postato
    per quanto riguarda i guantoni, preferibile 10 oz, max 12 oz, altrimenti sono troppo gonfi e hai problemi a tirare vicino al sacco (in pratica maggiore è la grandezza in oz e piu' sono imbottiti i guantoni, questo affinchè durante lo sparring o i guanti in palestra si possano usare protezioni piu' imbottite per tutelare gli atleti).

  10. #10
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    al momnto sono indirizzato sull'ultimo postato, tuttavia è lungo solo 90cm, non arriva al metro... va bene uguale?

    Edit: anzi no, calcolando le spese di spedizione e cose varie, adesso sono indirizzato su questo
    http://www.megafitness.eu/it/catalog...da-30-kg-nero/
    Rispetto a quello che avevo linkato, questo è di colore nero e ci sono delle foto più eloquenti sul materiale utilizzato
    Ultima modifica di American horizo; 10-08-2012 alle 08:24 PM

  11. #11
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    dalle foto sembra buono. anche 90 cm vanno bene per un sacco da boxe in discipline come la kick o la thai c'è invece bisogno di sacchi piu' lunghi (almeno 1,20 m), a causa dell'uso di tecniche di gamba.

  12. #12
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    x quanto riguarda i guanti, perchè dalle foto questi mi sembrano come "sgonfi"? è normale?
    http://www.megafitness.eu/it/catalog...kboxing-10-oz/

  13. #13
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    mmm penso che sia il materiale a fare questo "effetto visivo"

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da kick88 Visualizza Messaggio
    dalle foto sembra buono. anche 90 cm vanno bene per un sacco da boxe in discipline come la kick o la thai c'è invece bisogno di sacchi piu' lunghi (almeno 1,20 m), a causa dell'uso di tecniche di gamba.
    Ciao kick88, secondo te qual è la lunghezza ideale per un sacco da kick boxing? 1,20 m è proprio il minimo o ci si riesce ad allenare tranquillamente?

  15. #15
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    Marcello ti rendi conto che hai risposto ad un messaggio del 2012 e che l' utente Kick non scrive più nel forum da quell' anno?
    Chiudo questa discussione.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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