consiglio....

[IGotIt]

E' il primo anno che mi alleno seriamente e vorrei capirne un po di più per ciò che riguarda l'alimentazione in definizione, la paura di perdere massa e l'allenamento.
Attualmente peso 86Kg sono alto 183 e seguo il seguente regime alimentare:

ore 7:00
500 ml latte parzialmente scremato
12g di proteine in polvere
4 fette biscottate
1 supradyn

ore 10:30
100g pane
100g di bresaola o prosciutto o petto di tacchino

ore 14:00
120g di riso o pasta
200g di petto di pollo,carne, petto di tacchino

ore 18:00
100g di pane
120g di tonno al naturale

spuntino post allenamento(ore 22:00):25g di proteine in polvere

ore 21:00/22:30
200g di petto di pollo,carne, petto di tacchino
50g di pane

1 cucchiaio d'olio

Questo è il mio regime alimentare attuale o meglio dovrebbe esserlo visto che alcune volte mangio anche sporco. Ora mi accingo a fare definizione e il mio istruttore mi ha fatto una scheda tutta in superserie con 1 minuto di recupero tra una ripetizione e l'altra e alla fine dell'allenamento 20 minuti di corsa.
Mi ha detto anche di ridurre i carboidrati.Le mie domande allora sono le seguenti:

-potreste darmi dei consigli su come alimentarmi in definizione?

-mi sono accorto che alzo pesi molto bassi e a fatica.Non avendo fatto corsa fino a questo momento un allenamento del genere potrebbe farmi perdere la massa che ho messo in questo periodo,cambiano in modo così repentino il mio metabolismo?
E' giusto fare un allenamento così?




P.S. Quando ho iniziato a settembre pesavo 75Kg,ora il mio polso è 17cm e il mio braccio 40cm.

[Vegeta]

Inizia a leggere qui e relativi links
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4297

ci sono usa serie di errori molto comuni.....

[IGotIt]

ho letto il 3d ma lì si parlava di mescolanza di fonti proteiche differenti e di un apporto di proteine sovra misura.
A me non sembra di esagerare infatti calcolando che la mi massa magra sia di 80Kg ne risulta che dovrei assumere 190g di proteine il che è equivalente a quello che mangio.
E per la dieta di definizione?

[Sajan]

86 kg di peso corporeo e Massa magra per 80 kg? ma tu sogni...nenche Coleman ha 80 Kg di massa magra!!!! si parla di massa muscolare e si dovrebbe partire da una BASE e da li poi apportare le variazioni del caso sia in positivo che in negativo, quindi un calcolo di 1, 1,5, 2 gr di pritdi per kg di massa MAGRA e riferito alle fonti nobili, il che è ben diverso....e lo stesso per il consumo delle proteine in ogni pasto e via dicendo, credo che i links non li abbia letti.....

[steveshady]

nel forum ho trovato questo:
__________________
Seminari Expo 2004

Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

riguardo l'ultima frase:
se lo dicono i campioni perche noi comuni mortali dobbiamo farci tanti problemi? mi sembra esagerato farsi tante sege mentali ai nostri livelli, mangate in modo naturale, è l'istinto che ci guida (bhe se avete un istinto da porco cercate e' ve frenà nu poco!!)