Salve gente.
Innanzitutto, dato che non ho trovato una sezione per le presentazioni ne approfitto qui. Quindi mi chiamo Andrea, ho 23 anni, e da un pò mi è venuta voglia di fare un pò di ginnastica. Non certo per diventare un playboy (al contrario del 95% dei ragazzi che iniziano palestra), ma semplicemente perché essendo stato sempre un tipo abbastanza sedentario, inizio a sentirmi continuamente a pezzi e rigido, cosa che a quanto pare è probabile che tra qualche anno mi porterà un bel pò di fastidi ed acciacchi. Quindi passo subito al succo della questione:
Da un pò di tempo (poco) ho iniziato a farmi esercizi fisici a casa, e volevo chiedere un parere a voi sulla loro utilità. Considerate che li faccio tutti i giorni, e specificatamente (scusate, ma non conosco i nomi di molti esercizi):
Riscaldamento:
per questa parte faccio alcuni esercizi di stratching e yoga che comprendono rispettivamente:
- respirazione: restando in piedi e alzando le braccia quando ispiro, e abbassandole quando espiro (8 volte)
- spalle, braccia e petto: piegamenti hindu (4 volte)
- gambe e glutei: piegamento sulle gambe, una in avanti e una indietro alternate (4 x 8 ciascuna),
- schiena e bicipidi femorali: in piedi piegato a 90 gradi con le braccia poggiate sulle coscie (8 volte)
- prayer position (8 - 10 secondi)
Esercizi a corpo libero:
questi li faccio per 15 - 20 minuti al giorno, con pesi a mano da 2 kg (mentre le cavigliere non le uso, ma ce l'ho da 2 kg) e sono:
- bicipiti: in piedi, partendo con braccia abbassate, alzo i pesi prima in avanti e poi lateralmente alternativamente (16 avanti, 16 laterali, 8 avanti, 8 laterali, 4 avanti, 4 laterali)
- quatricipidi: piegamenti sulle gambe, una in avanti e una indietro, con i talloni alzati (3 x 8)
- tricipiti: qui poggio le gambe tese sul letto e mi posiziono di schiena alla scrivania poggiandomi su di essa con le mani e braccia tese, e abbasso ed alzo il corpo con le braccia (12 volte)
- Glutei e bicipiti femorali: mi poggio sulla scrivania e alzando una gamba all'indietro piego lo stinco verso il gluteo e poi riallungo (4 x 8 ciascuna gamba).
Questa lista di esercizi la ripeto due volte. E poi passo a:
- addome e petto:
- 2 x 8 flessioni
- 3 x 8 addominali da steso a terra, alzando contemporaneamente gambe e spalle
- 2 x 8 flessioni
- 3 x 8 bicicletta
- 2 x 8 flessioni
- 3 x 8 addominali sdraiato con petto e gambe leggermente sospesi, e muovendo alternativamente le gambe su e giù come se stessi camminando su un muro.
Pesi:
In seguito faccio un pò di pesi, dato che possiedo una macchina per bodybouilding DOMYOS HG 60 - 3, e nello specifico:
- gambe: 8 alzate da seduto per i quadricipiti, 8 alzate all'indietro da in piedi per i bicipiti femorali, e ripeto i due esercizi un'altra volta (di nuovo 8 per Quadr. e 8 per Bic. Fem. - 35 kg),
- schiena: da seduto tirate in basso dietro il collo dell'asta posta in alto alla macchina (20 volte - 30 kg),
- spalle: da seduto tiro in avanti i manubri della macchina (20 volte - 30 kg),
- gambe: 8 alzate da seduto per i quadricipiti, 8 alzate all'indietro da in piedi per i bicipiti femorali, e ripeto i due esercizi un'altra volta (35 kg),
- tricipiti\schiena(?): da seduto tiro verso il petto l'asta posta in alto alla macchina (20 volte - 30 kg),
- pettorali: piego verso il petto i manubri della macchina (20 volte - 30 kg),
- gambe: 8 alzate da seduto per i quadricipiti, 8 alzate all'indietro da in piedi per i bicipiti femorali, stavolta li faccio una volta sola (35 kg),
- bicipiti: da seduto alzo l'asta posta in basso alla macchina verso il petto (20 volte - 30 kg),
- tricipiti: pushdown (20 volte - 30 kg),
- tricipiti: seduto con un pesetto (manubrio?) ed il braccio in alto piego il braccio dietro la schiena e riestendo verso l'alto (10 volte per braccio - 8 kg).
Che ne dite? Troppa poca roba? Roba inutile? E poi in uno stesso esercizio è meglio fare più serie con poche ripetizioni (tipo 3 x 8, 4 x 8) oppure fare una sola serie con tante ripetizioni (come faccio io adesso, 20 volte una volta sola)?
E alla fine degli esercizi, dovrei fare stratching oppure serve a poco?
Per quanto riguarda l'alimentazione mangio normalmente, del tipo:
- a colazione un succo di frutta, un bicchiere di latte con i cereali Kellog's special K e un caffè,
- a pranzo un piatto di pasta (al sugo, con i funghi o aglio e olio),
- alle 6 quando torno da lavoro un panino col prosciutto,
- a cena salmone affumicato, carne bianca o rossa, oppure in altri casi una mozzarella fresca con i pomodori, e poi panino col prosciutto, frutta e una birra.
Poi quando ho fame durante la giornata prediligo di più una pesca, una mela o, in questi tempi, una fetta di cocomero, o ancora una carota cruda, piuttosto che roba particolarmente pesante.
PS: bevo almeno 4 caffè al giorno.
Per quanto riguarda il mio corpo:
altezza: 1,83
peso: 72 kg
petto: 106 cm
braccio: 30 cm
coscia: 50 cm
Inoltre ho un metabolismo abbastanza veloce. Quando capitano i periodi in cui mangio tanto (tipo panini e dolci fino alle 2 3 di notte), più che ingrassare mi "imbruttisco", nel senso che mi si arrotonda il viso e perdo di tono muscolare, ma ingrassare non sono mai ingrassato più di tanto.
Beh, che altro dire: spero in un vostro parere, che sicuramente ne saprete molto più di me!
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