Ciao a tutti ragazzi, vorrei qualche parere su questa scheda:

Lunedì
cyclette 10min
Spalle: Alzate lat. 2x15 90sec
" a 90 2x15 90sec
" al mento 2x15 90 sec
Petto: panca a 45 2x15 2min
Tricipiti: dist. dietro la nuca 2x8 3min

Martedì
cyclette 10 min
Femorali: leg curl 2x15 90sec
Dorsali: lat machine avanti 3x8 3min
Bicipiti: manubri 2x15 90sec

Giovedì
cyclette 10min
Pettorali: panca piana 3x8 3min
Panca a 45 2x15 2min
Spalle: come lunedì

Venerdì
cyclette 10 min
Quadricipiti: squat 2x15 3min
Femorali: come martedì
Bicipiti: come martedì

e per 3 volte a settimana eseguo
Addominali: 3x20 90sec
Lombari: 3x15 90sec
Polpacci: 3x15 90sec

L'ho provata per un mese e ho eseguito ogni esercizio in modo molto lento con un peso dal 70 al 80%, gli addominali mi sembrano un po pochi, ma come recupero muscolare in generale la sento molto azzeccata.
Ma non vorrei però stessi sbagliando qualcosa
Avreste voglia di darmi qualche dritta?
Grazie mille