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Discussione: Consiglio scheda

  1. #1
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    Predefinito Consiglio scheda

    Salve a tutti,inizio col dire che sono alto 1.86 cm e peso 72.4 kg,frequento una palestra da circa 7 mesi anche se regolarmente (3 volte alla settimana) da 5 mesi.
    Premesso che non sono molto esperto,qualche miglioramento l'ho visto,per ora cerco di seguire una dieta abbastanza regolare(evito dolci,bevande gassate ecc.) ma il mio scopo è quello di seguirne una più specifica a breve.
    Detto ciò,l'istruttore ogni mese mi prescrive una scheda da seguire per gli esercizi e vorrei sentire il vostro parere sulla scheda che mi ha fatto da poco:

    LUNEDI (petto/tricipiti)
    distensioni bilanciere inclinata 4(serie) x 6-6-8-10(ripetizioni)
    dist manubri su piana 4 x 10-10-12-15
    croci ai cavi su inclinata 4 x 8-10
    estensioni sopra testa 3 x 10
    spinte in basso presa inversa 3 x 10
    piegamenti laterali manubri 3 x 15
    alzate di gambe su panca 3 x max

    MERCOLEDI (dorso/bicipiti)
    trazioni parallele presa inversa 4 x max
    lat machine dietro 4 x 6-6-8-10
    rematore pulley 4 6-6-9-10
    pull down braccia tese 3 x 8-10
    curl manubri su inclinata 3 x 8-10
    curl su panca scott 3 x 8-10
    curla presa inversa 3 x 8-10

    VENERDI (gambe/spalle)
    squat 4 x 15-12-10-8
    affondi con manubri 4 x 10
    stacchi alla rumena 3 x 15
    lento avanti 4 x 8
    tirate al mento 4 x 8
    alzate laterali 3 x 10
    alzate posteriori 3 x 10
    piegamenti laterali manubri 3 x 15
    alzate di gambe su panca 3 x max

    ps:so di essere magro per la mia altezza e infatti vorrei aumentare di massa,grazie in anticipo per il vostro tempo!

  2. #2
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    Predefinito

    non mi convincono le serie e le ripetizioni..qualcuno più esperto del forum saprà aiutarti meglio (:

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