consigli sull'allenamento

[Ettore94]

ciao a tutti allora io ho fatto sei mesi di palestra poi mi sono fermato e dopo due mesi eccomi ho ricominciato...a dir la verita non ho avuto i miglioramenti che pensavo ma ora sono piu convinto e deciso sono alto 1.80 e peso 69 circa...ho iniziato a fare questa dieta:
colazione:frullato di tozzi
9.30:90 gr gainer
pranzo:150 gr pasta contonno 112 gr sgocciolato
spuntino pomeridiano alle 3.30 gainer 60 gr oppure alle 6 1 scatoletta di salmone affumicato e 2 frutti
cena:250 gr di carne magra
prenanna:400 ml latteparzialmente scremato o proteine lento rilascio
pre e post allenamento 2.5 gr di creatina

chiedo consigli per la dieta grazie...per l'allenamento avrei piu bisogno di aiuto
di solito faccio
LUNEDI
PANCA PIANA 3X10 NELL'ULTIMA SERIE AUMENTO UN PO IL PESO
ALZATE MANUBRI PANCA INCLINATA 3X8 O 3X10
CROCI MANUBRI PANCA PIANA 3X8 3X10
CURL MANUBRI IN PIEDI 3X10 O 3X12
PANCA SCOOT 3X8 O 3X10
MERCOLEDI:
LAT MACHINE TRIANGOLO 3X10
REMATORE MANUBRIO 3X12
PULLEY MACHINE 3X10 O 3X8
FRENCH PRESS MANUBRI 3X10
TRAZIONI PER TRICIPITI 3X6 3X8
SPINTE VERSO IL BASSO 3X8
VENERDI:
SQUAT 3X10
AFFONDI 3X12 X GAMBA
LENTO MANUBRI IN PIEDI 3X10
ALZATE LATERALI MANUBRI 3X12
TIRATE AL MENTO 3X10

aspetto tanti consigli grazie in anticipo!

[Ettore94]

Nessuno mi può aiutare?

[Ettore94]

50 visite e nessuno mi Sa Aiutare?

[MIRMO86]

E' ke credo ke qua dentro, ormai, le cose si siano così dette e ridette che la gente si stufa a rispondere. -_-' Cmq la tua dieta non è 1 dieta: troppi gainer e integratori che non ti servono a na mazza. Pochi carboidrati per uno sotto peso come te. X non parlare del frullato di tozzi che non voglio neanche sapere ke roba contiene.

L'allenamento è alquanto disorganizzato, in particolare la sessione per la schiena fa proprio schifo. Manca il rematore con bilanciere. Cavi e cavetti servono a poco se mancano i fondamentali, x non parlare del rematore con manubrio inserito in mezzo al pulley alto (lat machine triangolo LOL) e quello normale. Inoltre il 3x10 proprio non mi piace... costruisciti un allenamento seguendo lo schemino base ESERCIZIO MULTIARTICOLARE PESANTE (1 o +), ESERCIZI di ISOLAMENTO. Della serie se dovessi fare il petto io farei PANCA PIANA (5 serie circa), PANCA INCLINATA CON MANUBRI (O A SECONDA DELLE TUE CARATTERISTICHE, UN BEL DIP ALLE PARALLELE) (4 serie) , E POI ESERCIZI DI APERTURA QUALI CROCI, PULL OVER ECC. Terrei inoltre le ripetizioni medio-basse nei fondamentali per poter sollevare + carico, e medio alte negli esercizi monoarticolari.

X CONCLUDERE: MANCANO GLI STACCHI DA TERRA. DOVE PENSI DI ANDARE SENZA?

[Ettore94]

Maria Santa scusa pensavo fosse una cosa personale la scheda e la dieta per quello non ho cercato...tranquillo va

[MIRMO86]

E' tutto personale, ma i fondamentali sono quelli. Panca, stacco, squat, rematore...c aggiungiamo trazioni e parallele, stacchi a gambe x gradire e l'allenamento si fonda su questo. La dieta uguale....personalissima, ma nel tuo caso come t ho detto poki carboidrati Ora non so se sono io ke x natura ho 1 tono polemico, ma me pare che con chi parlo parlo, su sto forum se incazzano tutti XD nn volevo attakkarti davo solo la mia opinione.

[Tupac 1991]

Magna e spingi!Magna i chos che non c'è nulla da definire al tuo peso!