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Discussione: Primi mesi scheda assurda

  1. #1
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    Felice Primi mesi scheda assurda

    Ciao a tutti, l' istruttore mi ha fatto una scheda a mio parere molto strana e sopratutto massacrante. Ok che gli ho detto che vorrei sviluppare piu il petto ma a fine sessione e cioè quasi 1 ora e mezza sono da buttare via. Io faccio fatica a mettere su massa,non vorrei che in questo modo bruci e basta... in rete mi sono informato un po sui tipi di allenamento in base alla struttura ecc e non mi sembra una furbata quasta scheda, non vorrei che me l'ha fatta tanto per farla. la posto

    lunedì

    petto
    panca declinata bilancere 3x10
    distensioni manubri panca inclinata 3x10
    croci manubri panca piana 3x10
    pull over 3x10

    bicipiti
    panca scott 3x10
    curl bilancere 3x10
    concentrato manubrio 3x10

    gambe
    leg extension 3x10
    pressa 3x10

    addominali
    -------------------------------
    Mercoledì

    dorso
    lat machine avanti 3x10
    pulley 3x10
    rematore/row bar 3x10
    panca hyperextension 3x12

    tricipiti
    spinte in basso 3x10
    tric machine 3x10
    estensioni braccio busto 90° 3x10

    polpacci

    ---------------------------------

    venerdì

    petto
    panca piana bilancere 3x10
    pect machine 3x10
    panca inclinata bilancere 3x10

    spalle
    alzate laterali 3x10
    lento dietro 3x10

    addominali

    cosa ne dite voi?

    Ciao

  2. #2
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    denuncialo.
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  3. #3
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    infatti, è da denuncia... vai a capire uno come fa le schede. cmq avevo pensato di fare così:

    lunedì

    petto
    panca piana 3x10
    croci piane 3x10
    distensioni manubri inclinata 3x10

    bicipiti
    curl altern manubri 3x10
    curl martello 3x10
    curl bilancere 3x10 o panca scott

    mercoledì

    dorso
    lat machine avanti 3x10
    pulley 3x10
    rematore 3x10

    tricipiti
    spinte in basso 3x10
    french press con bilancere curl 3x10
    distensioni braccia 3x10

    venerdì

    gambe
    leg extension 3x10
    pressa 3x10
    calf machine 3x10

    spalle
    alzate laterali 3x10
    lento dietro 3x10
    scrollate o tirate al mento 3x10

    dite che così puo' andare in linea di massima? poi ogni 2 mesi vario esercizi ma tengo sempre questa suddivione?

  4. #4
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    meglio di prima ma sicuramente puoi migliorarla molto.

    0.cerca di dare uno schema del tipo esercizio fondamentale-complemetare pesante-complementare isolamento
    1. il 3x10 sui fondamentali sostituiscilo con 6x6, 4x8 o simili.
    2. sul complementare pesante vai di 4x8
    3. complementare leggero va bene in 3x10
    4. io farei petto-gambe-dorso
    5. cerca di tagliare qualche esercizio sui gruppi piccoli e di dare una sorta di continuità dove possibile sempio: se alleni panca per il petto usa la panca stretta o le dips per i tricipiti.
    IO NON TREMO

  5. #5
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    grazie stefano per i consigli ne faro' tesoro . Ho ancora circa un mese di allenamento e poi chiude, già si crepa dal caldo fuori e poi dentro non c'è neanche uno straccio di condizionatore. Mi spompo in fretta, mi sa che riprendero' seriamente a settembre. Magari prendo anche delle whey neutre da prendere per i post insieme a un succo di frutta almeno riempio il buco fino alla cena. cmq grazie mille di nuovo! \m/

  6. #6
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    se hai la possibilità allenati la sera...il caldo lo si sopporta. Io mi alleno anche in agosto, in garage quindi ci sono piuttosto abituato! Ti direi di non mollare la palestra in estate ma capisco che ci vogliono certi livelli di squilibrio mentale per fare un anno non stop.
    IO NON TREMO

  7. #7
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    Mi hai appena dato dello squilibrato mentale e, considerando che mi alleno da sei anni, mi hai dato per sei volte dello squilibrato mentale

  8. #8
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    lo sai benissimo che siamo in due. Io mi alleno anche a ferrragosto.
    IO NON TREMO

  9. #9
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    se è per quello io le uniche pause che faccio dalla palestra sono 3 giorni a natale e una settimana ad agosto (salvo malattie varie)

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da pironman Visualizza Messaggio
    se è per quello io le uniche pause che faccio dalla palestra sono 3 giorni a natale e una settimana ad agosto (salvo malattie varie)
    sei poco costante. Io piuttosto salto il cenone.
    IO NON TREMO

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    sei poco costante. Io piuttosto salto il cenone.
    hahahah

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