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Discussione: Migliorare scheda massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Messaggi
    4

    Predefinito Migliorare scheda massa

    Qualche consiglio per migliorare la mia scheda, cercando un maggior sviluppo per i pettorali ....grazie
    ALLENAMENTO
    Lunedi
    Bench Press 3 x 10 - 8 - 8 + 20 pumping
    Croci con manubri panca incl. 3 x 12 - 10 - 10 + 20 pumping
    Dip 3 x 10 - 8 - 8
    Flessioni 2 x 15 - 15
    Curl bilanciere 3 x 10 - 8 - 8
    Curl concentrazione manubri 3 x 10 - 8 - 8

    Mercoledi
    Arnold Press 3 x 12 - 10 - 10
    Alzate frontale 3 x 12 - 12 - 10
    Alzate laterali 3 x 12 - 12 - 10
    Trazioni sbarra 3 x 10 - 8 - 8
    Lat Machine 3 x 10 - 8 - 8
    Rematore manubri 3 x 10 - 8 - 8

    Venerdi
    Squat manubri 3 x 10 - 10 - 8
    Affondi frontali 3 x 10 - 10 - 8
    Sollevamento polpacci bilanciere 3 x 10 - 10 - 8
    Cyclette 15 minuti

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Località
    La costanza prima di tutto!
    Messaggi
    211

    Predefinito

    Se vuoi migliorarla specialmente in relazione ai pettorali, ti consiglio di lasciar stare esercizi di pompaggio e roba simile (es. flessioni), concentrati di più sui fondamentali, dunque massacrati con gli esercizi svolti "sulla panca".
    Hai bisogno di arricchire l'allenamento dei pettorali, pertanto potresti scegliere tra i seguenti esercizi quale aggiungere a quelli che già esegui: croci con manubri panca piana, distensioni con bilanciere, pullover con manubrio, distensioni con manubri.
    Ci sarebbero poi le croci ai cavi alti (te le cito perchè sono tra i miei esercizi preferiti, poi tocca a te vedere come ti trovi).

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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