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Discussione: Allenamento pettorali 2 volte a settimana??

  1. #1
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    Predefinito Allenamento pettorali 2 volte a settimana??

    Salve, mi alleno da 4 mesi con i pesi ho 23 anni, altezza 1,70, peso corporeo 58 kg con 8 % massa grassa. Il mio problema che ho notato un buon sviluppo di tutto il mi tono muscolare ma non vedo miglioramenti nei pettorali. Per questi eseguo un allenamento piramidale a carico crescente e a fine di ogni esercizio aggiungo 20 rip di pumping. Dato che non ottengo risultati vorrei sapere da qualche anima buona se cambiare tattica di allenamento con maggiori rip e minore carico o aggiungere doppio allenamento. Accetto qualsiasi consiglio
    Vi allego alimentazione , allenamento e foto. Grazie

    ALIMENTAZIONE
    COLAZIONE
    1)300ml di latte zimil
    2)fette biscottate / tost nutella
    METà MATTINA
    1)panino con 80g di tonno al naturale /30 g di bresaola/40g di fesa di tacchino
    2) un pugno di mandorle / nocciole
    3) un frutto
    PRANZO
    1)120g di riso/ 120g di pasta
    2)120g di carne bianca/ 2 uova
    3)insalata
    SPUNTINO
    1)panino con 80g di tonno al naturale /30 g di bresaola/40g di fesa di tacchino
    POST-ALLENAMENTO
    1)banana
    2)20 gr proteine in polvere
    CENA
    1)120g di carne bianca/2 uova
    2) 2 fette di pane

    ALLENAMENTO
    Lunedi
    Bench Press 3 x 10 - 8 - 8 + 20 pumping
    Croci con manubri panca incl. 3 x 12 - 10 - 10 + 20 pumping
    Dip 3 x 10 - 8 - 8
    Flessioni 2 x 15 - 15
    Curl bilanciere 3 x 10 - 8 - 8
    Curl concentrazione manubri 3 x 10 - 8 - 8

    Mercoledi
    Arnold Press 3 x 12 - 10 - 10
    Alzate frontale 3 x 12 - 12 - 10
    Alzate laterali 3 x 12 - 12 - 10
    Trazioni sbarra 3 x 10 - 8 - 8
    Lat Machine 3 x 10 - 8 - 8
    Rematore manubri 3 x 10 - 8 - 8

    Venerdi
    Squat manubri 3 x 10 - 10 - 8
    Affondi frontali 3 x 10 - 10 - 8
    Sollevamento polpacci bilanciere 3 x 10 - 10 - 8
    Cyclette 15 minuti
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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