Salve a tutti! Finalmente dopo mesi di stop ho deciso di riprendere gli allenamenti,e guardando qualche argomento avrei stilato questo abbozzo di scheda suddiviso su 3 allenamenti:

a) petto - bicipiti

panca piana 4x10
distensioni su panca inclinata con manubri 4x10
pectoral machine 4x12
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curl con manubri 4x12
curl al cavo 4x12
curl concentrati con manubrio 4x12

b)dorso - tricipiti
lat machine avanti 4x12
lat machine dietro 4x12
pulley machine 4x12
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poliercolina ai cavi 4x12
dips su panche 4x10
(non sò cosa altro mettere alla fine) ?

c)spalle-gambe
lento avanti 4x10
alzate laterali 4x10
alzate laterali a 90° 4x10
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pressa o squat (?)
leg curl 4x12
tirate dei polpacci allo squat 4x20

più o meno sarei indirizzato su questo..che ne pensate??